Fazla kilolar rahatsız edici bir görüntüye neden olur. Kişinin özgüvenini düşüren kilolar aynı zamanda genel sağlık için de zararlıdır. Günde en fazla 1500 kalori alınarak 1 ayda kilo vermek mümkündür. Kilo verme sürecinde dengeli ve sağlıklı bir beslenme planına uyulmalıdır. Ayrıca düzenli egzersiz de diyet programına ek olarak önerilir.
1 ayda nasıl kilo verilir: 1 ayda kilo vermenin yolları:
- Gün
Kahvaltı
– 3 adet haşlanmış yumurta (Sadece beyazları)
– 1 adet greyfurt
Ara öğün
– 25 adet badem
Öğle yemeği
– Hindi eti haşlama ve 1 kase pirinç
– 1 adet elma
Ara öğün
– 1 dilim peynir
Akşam yemeği
– Fırında baharatlı tavuk ve yağsız makarna
– Yeşillik salatası 2 yemek kaşığı zeytinyağı ve sirke sosu ile
- Gün
Kahvaltı
– 2 dilim kepekli kızartılmış ekmek, 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
– 1 adet muz
Ara öğün
– 1 kase yeşil üzüm
Öğle yemeği
– Baharatlı yağsız sote tavuk ve kepekli makarna
Ara öğün
– 1 kase yağsız yoğurt
Akşam yemeği
– Somon balığı
– 2 su bardağı brokoli
- Gün
Kahvaltı
– 1 ya da 2 adet haşlanmış yumurta ile 1 adet büyük greyfurt
Ara öğün
– 25 adet badem
Öğle yemeği
– Yağsız peynirli börek ile 1 adet elma
Ara öğün
– 1 kase yoğurt
Akşam yemeği
– Sebze burger
– 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve sirke sosu ile yeşillik salatası
– 1 adet haşlanmış tatlı patates
- Gün
Kahvaltı
– 1 kase yoğurt ile bir avuç yaban mersini
Ara öğün
– 1 kase haşlanmış bezelye ve 1 dilim kepek ekmeği
Öğle yemeği
– Beyaz peynirli sandviç ile 1 adet elma
Ara öğün
– 1 muz ile 1 dilim peynir
Akşam yemeği
– 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç ile 1 kase haşlanmış brokoli
- Gün
Kahvaltı
– Bir kase sade yoğurt
– 1 adet büyük greyfurt
Ara öğün
– 1 parça bitter çikolata
Öğle yemeği
– Yeşillik salatası üzerine badem tozu eklenerek
Ara öğün
– Havuç salatası ya da bir adet havuç
Akşam yemeği
– Tavuklu ıspanak yemeği
– 1 kase kahverengi pirinç
– 1 kase haşlanmış bezelye
- Gün
Kahvaltı
– Sebzeli omlet
– 1 adet muz
Ara öğün
– 1 dilim kepek ekmeği
Öğle yemeği
– Haşlama hindi eti
– 1 adet elma
Ara öğün
– 2 domates
– 1 dilim kepekli ekmek
Akşam yemeği
– Yağsız pilav ile 1 kase haşlanmış brokoli
- Gün
Kahvaltı
– Sebzeli omlet
– 1 adet muz
Ara öğün
– Havuç salatası
Öğle yemeği
– Sebze haşlama ve yeşillik salatası
Ara öğün
– 1 kase yağsız sade yoğurt
Akşam yemeği
– Haşlama tavuk göğüs eti
– 1 kase haşlanmış brokoli
- Gün
Kahvaltı
– 3 adet pişmiş Yumurta
– 1 adet greyfurt
Ara öğün
– 25 adet badem
Öğle yemeği
– Tavuklu yeşillik salatası
– 1 kase haşlanmış brokoli
Ara öğün
– 1 dilim yağsız peynir ile 1 dilim kepek ekmeği ya da 1 kase yoğurt
Akşam yemeği
– Bezelye yemeği ile 1 kase yoğurt
- Gün
Kahvaltı
– Sebzeli omlet
– 1 adet kivi
Ara öğün
– 1 kase meyveli yoğurt
Öğle yemeği
– Yeşillik salatası
– 1 adet elma
Ara öğün
– 2 adet domates ile 1 dilim kepek ekmeği
Akşam yemeği
– Tofu ve 1 kase haşlanmış brokoli
– 1 kase haşlanmış pirinç
- Gün
Kahvaltı
– 3 adet haşlanmış yumurta (Sadece beyazı)
– 1 adet greyfurt
Ara öğün
– 1 kase yoğurt ile 25 adet badem
Öğle yemeği
– Tofu ve 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç
Ara öğün
– 1 muz ile yarım kase yoğurt
Akşam yemeği
– Pirinç pilavı ile yağsız tavuk sote
– 1 kase haşlanmış brokoli
- Gün
Kahvaltı
– Yağsız peynir ile omlet
– 1 adet muz
Ara öğün
– 1 kase yeşil üzüm
Öğle yemeği
– Haşlanmış hindi etinden dürüm ve 1 adet elma
Ara öğün
– Bir avuç ceviz içi
Akşam yemeği
– Izgara tavuk eti
– 1 kase kahverengi pirinç
– 1 kase haşlanmış brokoli
- Gün
Kahvaltı
– Sebzeli omlet
– 1 bardak portakal suyu
Ara öğün
– Yağsız yoğurt ile 1 adet dilimlenmiş muz
Öğle yemeği
– Haşlanmış tavuk eti
– 1 adet elma
Ara öğün
– Havuç salatası
Akşam yemeği
– Buharda pişirilmiş yeşil sebzeler
– 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç
- Gün
Kahvaltı
– 1 adet haşlanmış yumurta ile bir dilim yağsız peynir ve 1 dilim kepek ekmeği
– 1 adet greyfurt
Ara öğün
– Bir avuç badem
Öğle yemeği
– 1 adet elma
– 1 dilim kepek ekmeği ile 1 kase yoğurt
Ara öğün
– Yağsız ve tuzsuz patlamış mısır
Akşam yemeği
– Haşlanmış tavuk göğüs eti
– 1 kase haşlanmış brokoli
Ara öğün
– Sade havuç salatası
- Gün
Kahvaltı
– 2 dilim kepek ekmeği ve yağsız peynir ile tost
– 1 adet orta boy greyfurt
Ara öğün
– 1 kase kuru üzüm
– 1 dilim yağsız peynir
Öğle yemeği
– 1 adet elma
– Yeşillik salatası
Akşam yemeği
– Somon ızgara ile 2 yemek kaşığı zeytinyağı ve sirke sosu eklenen yeşillik salatası
- Gün
Kahvaltı
– Karışık sebzeli omlet
– 1 adet orta boy greyfurt
Ara öğün
– Yağsız ve tuzsuz patlamış mısır
Öğle yemeği
– Ispanak yemeği ile 1 adet elma
Ara öğün
– 1 kase sade yoğurt
Akşam yemeği
– Sebzeli ve kepekli makarna
– 1 kase haşlanmış brokoli
Ara öğün
– Vanilyalı dondurma
- Gün
Kahvaltı
– Sebzeli ve yağsız peynirli omlet
– 1 adet kivi
Ara öğün
– Bir porsiyon meyve
Öğle yemeği
– Sebzeli ve kepekli makarna
– 1 adet elma
Ara öğün
– 25 adet badem
Akşam yemeği
– Tofu ve 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç
- Gün
Kahvaltı
– 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ile 1 dilim kepek ekmeği
– 1 adet orta boy greyfurt
Ara öğün
– 1 adet kivi
Öğle yemeği
– 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç ile haşlama sebze
Ara öğün
– 1 kase sade yoğurt
Akşam yemeği
– Tavuk göğüs eti ile ıspanak yemeği
– 1 kase haşlanmış brokoli
– 2 yemek kaşığı zeytinyağı ve sirke ile yeşillik salatası
- Gün
Kahvaltı
– 1 adet haşlanmış yumurta
– 1 büyük greyfurt
Ara öğün
– 1 kase sade yoğurt ve 1 muz
Öğle yemeği
– Beyaz peynirli sandviç
Ara öğün
– 1 adet kivi ve 1 adet greyfurt
Akşam yemeği
– Buharda pişirilmiş sebze
– 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç
- Gün
Kahvaltı
– 2 dilim kepek ekmeği ile beyaz peynirli tost
Ara öğün
– 1 adet muz ile 1 avuç kuru üzüm
Öğle yemeği
– Zeytinyağı ve limon suyu sosu ile yeşillik salatası
– 1 adet elma
Ara öğün
– Havuç salatası
Akşam yemeği
– Balık ızgara ve yeşillik salatası
- Gün
Kahvaltı
– 1 dilim tam tahıllı ekmek ile 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
– 1 adet büyük greyfurt
Ara öğün
– 25 adet badem
Öğle yemeği
– 1 adet elma ile peynirli sandviç
Ara öğün
– 1 kase yoğurt ile 1 dilim kepek ekmeği
Akşam yemeği
– Tavuk göğüs eti ile sebze sote
- Gün
Kahvaltı
– Sebzeli omlet
– 1 adet muz
Ara öğün
– 1 parça bitter çikolata
Öğle yemeği
– Peynirli yağsız börek
– 1 adet elma
Ara öğün
– 1 kase kuru üzüm
Akşam yemeği
– Izgara tavuk göğüs eti
– 2 yemek kaşığı zeytinyağı ve sirke sos ile yeşillik salatası
Ara öğün
– 1 bardak şekersiz yeşil çay
- Gün
Kahvaltı
– Az yağlı peynir ile omlet
– 1 adet kivi
Ara öğün
– 1 bardak yeşil çay
Öğle yemeği
– 1 porsiyon kuru fasulye
– 1 adet elma
Ara öğün
– 1 avuç badem ile kuru üzüm
Akşam yemeği
– Sebzeli ve kepekli makarna
– 2 yemek kaşığı zeytinyağı ve sirke sosu ile salata
Ara öğün
– Vanilyalı dondurma
- Gün
Kahvaltı
– Az yağlı peynir ve sebze ile omlet
– 1 adet büyük greyfurt
Ara öğün
– Az yağlı peynir ile sandviç
Öğle yemeği
– Sebzeli ve kepekli makarna
– 1 adet elma
Ara öğün
– 25 adet badem
Akşam yemeği
– Izgara somon balığı
– 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç
- Gün
Kahvaltı
– 1 dilim kepekli ekmek, yağsız beyaz peynir ve haşlanmış yumurta
Ara öğün
– 1 kase sade yoğurt
Öğle yemeği
– Az yağlı peynirli sandviç
– 1 adet elma
Ara öğün
– Yarım greyfurt
Akşam yemeği
– 1 tabak haşlanmış brokoli
– Yarım kase kahverengi pirinç
- Gün
Kahvaltı
– 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ile 1 dilim kepekli ekmek
Ara öğün
– 1 kase yağsız yoğurt
Öğle yemeği
– 1 tabak brokoli yemeği ile ızgara tavuk eti
Ara öğün
– 25 adet badem
Akşam yemeği
– Tavuklu ıspanak yemeği
– 1 kase kahverengi pirinç pilavı
- Gün
Kahvaltı
– 1 dilim kepek ekmeği, yağsız peynir, 1 adet kivi
Ara öğün
– 1 bardak yeşil çay ile kepekli ekmek ve beyaz peynirli sandviç
Öğle yemeği
– 1 tabak fasulye yemeği ile 1 adet elma
Akşam yemeği
– Sebze ve et sote
-2 yemek kaşığı zeytinyağı ve sirke sosu ile salata
– 1 adet fırınlamış tatlı patates
- Gün
Kahvaltı
– Tam tahıllı 1 dilim ekmek ile 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
– Yarım greyfurt
Ara öğün
– 2 adet domates ile 1 dilim kepek ekmeği
Öğle yemeği
– Izgara balık ve yeşillik salatası
Ara öğün
– 1 kase yoğurt ile yarım muz
Akşam yemeği
– Izgara tavuk göğüs eti ile yeşillik salatası
- Gün
Kahvaltı
– Yağsız peynir ile sandviç ve 1 bardak şekersiz çay
Ara öğün
– 1 bardak yeşil çay
Öğle yemeği
– Sebze yemeği ve pirinç pilavı
Akşam yemeği
– Tavuklu sebzeli sote ve yeşillik salatası
- Gün
Kahvaltı
– Sebzeli omlet ile 1 bardak şekersiz çay
– 1 adet muz
Ara öğün
– Bir parça bitter çikolata
Öğle yemeği
– 1 tabak fasulye yemeği ve 1 elma
Akşam yemeği
– Sebzeli ve kepekli makarna
– 2 yemek kaşığı zeytinyağı ve sirke sosu ile salata
- Gün
Kahvaltı
– Az yağlı peynir ile omlet
– 1 kase yoğurt
Ara öğün
– 25 adet badem
Öğlen yemeği
– Sebze haşlama ve ızgarada tavuk göğüs eti
Akşam yemeği
– Brokoli yemeği ile 1 kase pirinç pilavı
Ayrıca hızlı kilo vermenin yolları makalemizde farklı diyet programlarına göz atabilirsiniz.