Fazla kilolardan 2 hafta gibi kısa bir sürede kurtulmak mümkündür. Ancak az kalori tüketilmesini amaçlayan diyetler sağlıksız bir şekilde kilo verilmesine neden olur. Kalori hesabı yapılarak günde 1350 kalori tüketilmesi gerekir. Beslenme düzeninde yapılan değişikliklerin yanı sıra düzenli egzersiz de önerilir. Her gün 1350 kalori tüketilmesi besin eksiklerine de neden olmaz.
2 Haftada 3 Kilo Diyeti
Kahvaltı önerileri:
– 2 büyük yumurta ve 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı ile omlet, üzerine yarım kase rendelenmiş mozarella peyniri, 1 adet domates, 1 çay kaşığı balzamik sirke ile 8 taze fesleğen yaprağı
– 1 dilim kepek ekmeği ile birlikte 1 çorba kaşığı kavrulmuş badem ezmesi, kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
– 1 kase sade yoğurt ile yarım muz
– 1/2 su bardağı haşlanmış buğday ile 1 adet dilimlenmiş şeftali ve bir kase yoğurt
– Haşlanmış yumurta ve yağsız peynir ile küçük sandviç
– 1 bardak yeşil çay ile 1 dilim kepek ekmeği ve haşlama yumurta
Öğle yemeği ve akşam yemeği önerileri:
– Haşlanmış hindi eti ile 1 kase haşlanmış pirinç
– Izgara tavuk göğüs eti ya da yağsız kırmızı et, yeşillik salatası
– 1 dilim kepek ekmeği, ızgara balık ve yeşillik salatası
– Haşlanmış yağsız makarna ile salata
– Karides gibi kabuklu deniz ürünleri yanında 1 kase yeşillik salatası
– Sucuk ya da sosis gibi işlenmiş etler kullanılmadan yağsız ev pizzası, üzerine yağsız peynir ile mantar konulabilir.
– Kendi yağıyla kavrulmuş et sote ve 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç
– Ispanak, brokoli ya da brüksel lahanası gibi sebzeler haşlama olarak hazırlanabilir. Yanında ise yağsız makarna ya da pirinç tüketilebilir
Atıştırmalık önerileri:
– Abur cubur besinlerden biri olan patates cipsi yerine haşlama patates tüketilebilir. Haşlama patates aynı zamanda iştahın bastırılmasına da yardımcı olur.
– 1 kase yoğurt ile kıyılmış taze maydanoz
– Sebze suyu (Brokoli, ıspanak, brüksel lahanası ve marul gibi yeşil sebzeler)
– Ayran
– Elma püresi
– Karpuz ve kavun gibi su içeriği yüksek olan meyveler düzenli olarak tüketilebilir.
– 3 yemek kaşığı düşük yağlı yoğurt ile 1 yemek kaşığı kraker kırıntısı ve tarçın tozu
– Gün içerisine 1 avuç fındık ya da badem
Bu besinlerin günde 1350 kaloriyi geçmeyecek şekilde 2 hafta boyunca tüketilmesi gerekir. 2 haftanın sonunda yaklaşık 3 kilo verilir. Daha fazla kilo verilmek isteniyorsa 2 hafta daha diyete devam edilmelidir. Bu diyet enerji eksikliği ya da besin eksikliklerine neden olmaz. Bu nedenle diyete ek olarak düzenli spor yapılması da önerilir. Her gün 45 dakika yürüyüş ya da 30 dakika tempolu koşu yapılabilir. Haftanın 4 ya da 5 günü ise bisiklet ya da yüzme egzersizleri önerilir. Fitness, pilates ve aerobik egzersizleri de son derece etkili egzersizler arasındadır. Kilo vermek için tüm bu önerilerin yanı sıra kişi için doğru beslenme planı için bir diyetisyene de başvurulabilir. Bölgesel kilolar söz konusu ise bir spor salonuna başvurulabilir. Kilo verme sürecinde bol miktarda su tüketilmelidir. Her gün düzenli olarak 2 litre su içilmelidir.
Suyun yanı sıra bitkisel çaylar da yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olur. Özellikle yeşil sebze sularının tüketilmesi yağ yakımını önleyen toksinlerin vücut dışına atılmasına yardımcı olur. Yağ yakımını hızlandırmak için diyet programına ek olarak her sabah aç karna ılık limonlu su da tüketilebilir. Limonlu su tüketimi zayıflamaya yardımcı olurken aynı zamanda kalp ve damar sağlığını da korur. Tüm bu öneriler kilo vermede etkilidir. Ancak kişiye uygun ve başarılı bir diyet planı için bir diyetisyene başvurulabilir. Ayrıca düzenli spor için bir spor salonuna da danışılabilir. Bazı yiyecekler hızlı kilo verdirmektedir. Bunun nedeni metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını kolaylaştırmalarıdır. Kilo verdiren yiyecekler konumuzdan göz atabilirsiniz.