Elma Diyeti Nedir
Elma diyeti, yeme düzenini değiştirmeden sadece elma yiyerek kilo vermeyi mümkün kılan bir diyettir. Washington’da bir grup diyetisyen tarafından oluşturulan elma diyeti her yemekten önce bir adet elma yemek üzerine kurulu bir beslenme planını kapsıyor. Bu diyet yöntemi ile 2 haftada 10 kilo vermek mümkün.
Elma Diyeti Nasıl Yapılır
Kilo vermenin zor olduğunu düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Gündelik beslenme alışkanlıklarınızdan vazgeçmeden elma ile hızlı bir şekilde kilo vermeniz mümkün. Elma diyetinde altın kural her yemekten önce 1 adet elma tüketmektir. Lif deposu olan elma günde 4 ya da 5 kez tüketilirken beslenme planı ise düşük karbonhidratlı besinlerden oluşturulmalı. Diyet, rafine şeker ve glisemik indeksi düşük karbonhidrat içeren besinler ile diyet desteklenmelidir.
Diyet yağ oranı düşük sağlıklı gıdalar dayalı olmalıdır günde 4-5 küçük öğün tüketmek tavsiye edilir. Bu iştahı azaltır ve kilo kaybı geliştirmek için gösterilmiştir çünkü her yemek ya da aperatif de yağsız bir protein kaynağı içermelidir. Ayrıca diyet boyunca meyve ve sebze yiyebilirsiniz. 4 ya da 5 elmaya ilaveten diğer meyve ve sebzelerden her öğün için altı porsiyon eklemesi tavsiye edilmektedir. Bu şekilde açlık hissi oluşmadan engellenir ve kalori alımı en aza indirgenir.
Elma Diyeti İle Birlikte Önerilen Gıdalar
Elma diyeti ile birlikte
- az yağlı beyaz peynir,
- az yağlı yoğurt,
- yumurta,
- tavuk göğsü,
- hindi,
- yağsız sığır eti,
- somon,
- yulaf ezmesi,
- kahverengi pirinç,
- brokoli ve marul tüketebilirsiniz.
Örnek Elma Diyet Planı
Kahvaltı
1 adet elma
Az yağlı peynirli omlet
1 fincan pişmiş yulaf ezmesi
Sabah atıştırması
Yarım su bardağı süzme peynir
Yarım su bardağı yağsız yoğurt
Öğle yemeği
1 adet elma
Izgara tavuk göğsü ( sossuz )
2 su bardağı buharda pişmiş brokoli
Yarım fincan kahverengi pirinç
Öğleden sonra atıştırması
Cappuccino ( şekersiz )
Akşam yemeği
1 adet elma
Az yağlı ızgara somon
Az yağlı yeşil salata
Elma Diyeti için Egzersiz Tavsiyeleri
Elma diyeti ile birlikte ağırlık kaldırma egzersizleri ve kardiyovasküler egzersiz kombinasyonu tavsiye edilmektedir. Ayrıca yürüyüş, yüzme, fitness ve aerobik egzersizleri de yapabilirsiniz. Özellikle yüzme elma diyetiyle oldukça uyumlu bir spor olacaktır. Yüzme, minimum enerji harcanarak maksimum kalori yakımının sağlandığı bir spor dalıdır. Bu nedenle elmadan aldığınız bol enerjiyi yüzerek daha uzun sürede harcayabilirsiniz. Daha uzun süren yüzme egzersizleri ile daha çok kalori yakımı sağlayabilirsiniz.
Elma Diyetinin Faydaları
– Kendi beslenme düzeninden ve sevdiğiniz yemeklerden vazgeçmeden kilo vermenizi sağlar.
– Her yemeğin öncesinde bir elma yemek tokluk hissi yaratır ve aşırı yemek yeme eğilimini azaltır.
– Çözünür lif içeren elma kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir.
– Elma; kalp hastalığı, inme ve bazı kanserlerin önlenmesine yardımcı flavonoidler içerir.
– Yemekler yağsız protein, kompleks karbonhidratlar, meyve ve sebze kombinasyonu ile dengelenir .
– Yüksek seviyede yağsız protein alımı iştahı azaltır ve diyet yaparken kas kütlesini korur .
– Taze meyve ve sebze alımını teşvik eder.
– Hiçbir sayma ve ölçme gerektirmeyen elma diyetinin takip edilmesi de kolaydır.
– Elmanın 100 gramında 54 kalori vardır ve meyve şekeri ile enerji verir.
– Öğle yemeğinden önce ve pişirerek yendiğinde bağırsakları çalıştırır ve kabızlığı önler.
– Elmanın içerisinde bulunan petkin maddesi kötü kolesterol olarak bilinen LDL seviyesini düşürür, iyi-faydalı kolesterol olarak bilinen HDL seviyesini yükseltir.
– Vücudun C vitamini almasını sağlayarak bağışıklık sistemini güçlendirir.
– Nefes daralmasına iyi gelir ve kolay nefes almayı sağlar.
– Gut, böbrek ve mesane hastalıklarına iyi gelen elma, hemoroit tedavisinde de bitkisel bir çözümdür.
– Sabah öğünlerinde kahvaltıda yenildiğinde kanı temizler, vücudun toksinleri atmasına yardımcı olur.
– Isırarak yendiğinde dişlerin temizlenmesini ve diş etlerinin güçlenmesini sağlar.
Elma diyetini uygularken aksatmadan devam etmeye özen göstermelisiniz. Normal yeme düzeninizi bozmadan sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak elma diyetine ilaveten uygun egzersizleri de yapmalısınız. Bu şekilde hem hızlı bir şekilde kilo verirsiniz hem de istediğiniz fit vücuda ulaşabilirsiniz. Ayrıca elma diyetini uygularken bol bol su tüketmeye özen göstermelisiniz. Her diyette su oldukça önemlidir. Elma diyeti ile birlikte günde 2 litre su tüketerek vücudunuzdaki toksinlerin atılmasına yardımcı olabilirsiniz.