Hızlı ve sağlıklı kilo vermek için aç kalınan sağlıksız diyetler uygulanmamalıdır. Bu diyetler hızlı kilo verilmesini sağlasa da ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Dengeli ve sağlıklı bir beslenme planı da hızlı kilo vermeye yardımcı olacaktır.
Daha hızlı zayıflamak için ne yapmalı: Hızlı kilo verme diyeti
Hızlı zayıflama yöntemleri: Şeker ve nişasta tüketimi
– Şeker ve nişasta yani karbonhidrat tüketimi mutlaka kısıtlanmalıdır. Bu tür besinler insülin salgılanmasını uyaran gıdalardır. İnsülin ise vücutta ana yağ depolama hormonudur. İnsülin değerleri dengelendiğinde daha hızlı kilo verilir.
Hızlı Zayıflamanın Yolları
Protein, sağlıklı yağ ve sebze tüketimi
– Protein içeren besinler mutlaka düzenli olarak tüketilmelidir. Bu tür besinler kas gelişimini artırır. Yağ depolanmasını ise engeller.
– Omega 3 yağ asitleri içeren balık ve sağlıklı yağlar içeren besinler beslenme düzenine eklenmelidir. Ayrıca yağ olarak bitkisel yağlar kullanılmalıdır.
Protein Kaynakları
– Et: Sığır eti, tavuk, kuzu eti
– Balık ve deniz ürünleri: Somon, alabalık, karides, ıstakoz
– Yumurta: Omega 3 asitleri açısından son derece zengindir.
Düşük Karbonhidratlı Sebzeler
Sağlıklı kilo verdiren sebzeler
– Brokoli
– Karnabahar
– Ispanak
– Brüksel lahanası
– Lahana
– Pazı
– Marul
– Salatalık
– Kereviz
Sağlıklı Yağlar
– Zeytinyağı
– Hindistancevizi yağı
– Avokado yağı
– Tereyağı
Bu yağlar ile yemek ve salataların hazırlanması önerilir.
Hızlı zayıflamanın kolay yolu: Ağırlık egzersizleri
– Hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için düzenli olarak ağırlık egzersizi yapılması önerilir. Haftada 3 ya da 4 gün yapılan bu egzersizler kas sağlığının korunmasına yardımcı olur. Ağırlık egzersizlerinin yanı sıra koşu, yüzme ya da yürüyüş gibi kardiyo egzersizleri yapılabilir.
Hızlı zayıflamanın püf noktaları
– Kahvaltıda yüksek protein içeren besinler bulunmalıdır. Bu şekilde gün içerisinde iştahın azaltılması sağlanır.
– Şekerli içecekler ve meyve suyu tüketilmemelidir.
– Yemeklerden yarım saat önce su tüketilmesi önerilir. Bu şekilde iştah azaltılır ve yemek yeme isteği de hafifletilir.
– Lif açısından zengin besinlerin tüketilmesi önerilir. Lifli gıdaların tüketilmesi sindirimi geliştirir ve daha hızlı kilo verilmesine yardımcı olur.
– Kahve ve çay gibi içeceklere şeker yerine bir tatlı kaşığı kadar bal eklenebilir. Bu sayede doğal yöntemler ile kilo vermek daha kolay hale gelmektedir.
– İşlenmemiş gıdalar tüketilmelidir. Hazır ve paketli gıdalardan uzak durulması önerilir.
– Her lokma iyice çiğnenmeli, yemekler yavaş tüketilmelidir.
– Porsiyonların küçültülmesi gerekir. Bu nedenle daha küçük tabaklar kullanılabilir.
– Her gün 3 büyük öğün yerine 6 öğün yemek yenmelidir.
– Uyku düzeni kilo verme sürecinde son derece etkilidir. Bu nedenle her gün 7 saat uyunması gerektiği unutulmamalıdır. Her sabah aynı saatte kalkılmalı ve gece aynı saatlerde uyunmalıdır.
– Stres kilo vermeye engel olabilir. Bu nedenle stresin azaltılması için mutlaka yoga ya da meditasyon ve nefes egzersizleri gibi yöntemlerin kullanılması önerilir.
Diyet uygulamalarından önce bir doktora danışmakta fayda olacaktır. Bazı kronik hastalıklar söz konusu olduğunda ya da düzenli ilaç kullanılması durumunda diyet yapılması önerilmez. Karbonhidrat tüketimini azaltmak ve insülin seviyelerini düşürmek hormonal dengelerin değişmesine de neden olur.
Hızlı kilo vermek için tüm bu beslenme önerilerinin yanı sıra düzenli spor da önerilir. Her gün düzenli olarak 30 dakika yürüyüş yapılması yağ yakımını hızlandırır. Metabolizmayı hızlandırmak ve kilo verme sürecinin daha sağlıklı olmasını sağlamak için düzenli olarak haftada 3 ya da 4 kez kardiyo egzersizleri, bisiklet ve ip atlama egzersizleri de yapılabilir. Egzersiz programlarına ek olarak yoga ve meditasyon gibi stres azaltıcı teknikler de öneriler arasındadır. Sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek için kişiye uygun bir diyet programı oluşturulmalıdır. Bu nedenle bir diyetisyene danışmakta fayda olacaktır.