Sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek için az kalori tüketilen sağlıksız diyetler yerine her besin öğesinden yeterli miktarda alınan dengeli beslenme planları uygulanmalıdır. Vücudun sağlıklı kalması için vücut için faydalı besinlerin tüketilmesinin yanı sıra düzenli olarak egzersiz yapılması da gerekir.
Hızlı kilo vermenin püf noktaları neler? Hızlı zayıflama diyeti nedir?
Hızlı Zayıflatan Diyetler
Lif İçeren Diyetler
– Hızlı bir şekilde kilo vermek için lif açısından zengin besinlerin düzenli olarak tüketilmesi gerekir. Günde en az 20 gram lif tüketilmelidir. Kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler lif açısından zengin gıdalar arasındadır. Lifli gıdaların tüketilmesi metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olurken aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır.
Çabuk Zayıflama Yolları
Kalsiyum ve D vitamini içeren besinler
– Kalsiyum ve D vitamini vücut için gerekli besin öğeleri arasındadır. Bu besin öğelerini içeren süt ve süt ürünleri mutlaka beslenme düzeninde olmalıdır. Kalsiyum ve D vitamini kemikleri güçlendirir ve yağların yakılmasına yardımcı olur.
– D vitamini tüketimi aynı zamanda kalp hastalığı ya da hafıza kaybı gibi sağlık sorunları için de önerilir. Kronik ağrıların ve kas kramplarının engellenmesini sağlar. Yaşlandıkça, vücutta vitamini miktarı azalır. Bu nedenle D vitamini içeren gıdalar mutlaka beslenme düzeninde olmalıdır. D vitamini güneş ışınlarından da alınabilir. Bu nedenle özellikle öğleden önce ya da akşamüstü saatlerinde güneşlenilmesi önerilir.
Hızlı Kilo Verdiren Yağlar
İyi Yağlar ile Kilo Verin
– İyi yağlar genellikle avokado, fındık, balık ve çikolata gibi besinlerde bulunur. Bu besinlerde bulunan sağlıklı yağ omega 3 yağ asitleri ve tekli doymamış yağlar olarak da bilinir.
– Her hafta 3 kez yağlı balık tüketilebilir. Fındık ve avokado gibi besinler ise haftada 3 ila 4 porsiyon tüketilmelidir.
– Ceviz de tekli doymamış yağlar açısından iyi bir kaynaktır. Her gün öğün aralarında 1 avuç ceviz tüketilebilir. İştahın bastırılmasına yardımcı olurken aynı zamanda kilo verme sürecini de olumlu etkiler.
Çabuk Kilo Verdiren Besinler
Protein İle Hızlı Kilo Verin
– Protein içeren gıdalar mutlaka beslenme düzeninde olmalıdır. Protein içeren gıdalar kas gelişimini destekler. Yağ birikiminin azaltılmasını sağlar. Tavuk göğüs eti, yağsız sığır eti sığır ya da hindi eti tüketilebilir. Haftada en az üç porsiyon yağsız et tüketilmelidir.
Daha hızlı zayıflamak için ne yapmalı: Su tüketimi
– Daha hızlı kilo vermek için su tüketimine dikkat edilmelidir. Her gün düzenli olarak 10 ila 12 bardak su içilmelidir. Su tüketimi yağ yakımını hızlandırırken aynı zamanda genel sağlığın da korunmasını sağlar.
– Su tüketimine dikkat edilmesi enerji seviyelerinin de artmasına yardımcı olmaktadır.
Yeşil Çay ile Hızlı Kilo Verme
– Yeşil çay içerdiği antioksidanlar ve kateşinler ile kilo vermede oldukça etkilidir. Ayrıca içerdiği antioksidanlar ile detoks etkisi gösterir. Vücutta kilo vermeyi önleyen toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırır. Yeşil çayın faydaları neler yazımızdan bakabilirsiniz.
– Her gün düzenli olarak 3 bardak yeşil çay tüketilebilir.
Abur Cuburlar
– Kilo verme sürecinde abur cuburlardan uzak durulması önerilir. Cips ve kola gibi atıştırmalıklar yerine meyve ve yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir.
Şeker ve tuz tüketimi
– Çok fazla tuz tüketilmesi vücutta su tutulmasına ve ödem oluşmasına neden olur. Bu nedenle tuz tüketimi azaltılmalıdır. Şeker ise kilo alınmasının temel nedenlerinden biridir. Enerji seviyelerinin yükselmesine neden olsa da yağ oluşumunu tetikler. Bu nedenle şeker tüketimi de kısıtlanmalıdır. Çay ve kahve gibi içecekler şeker eklenmeden tüketilmelidir. 1 çay kaşığı bal ya da limon suyu tat katmak için kullanılabilir.
Tüm bu öneriler hızlı ve sağlıklı kilo verilmesine yardımcı olur. Kilo verme sürecinin hızlanması için düzenli olarak egzersiz da mutlaka önerilir.