Her kadın ince ve çekici bir vücuda sahip olmak ister. Ancak beslenme hataları ve hareketsiz yaşam tarzı kilo alınmasına neden olur. Fazla kilolar estetik açıdan kötü bir görüntüye neden olurken kişinin özgüvenini de azaltır. Bel çevresinde ya da kalça bölgesindeki yağlardan kurtulmak oldukça zordur. Bölgesel yağlardan kurtulmak için hem beslenme düzenine dikkat edilmelidir hem de düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır.
Nasıl daha hızlı yağ yakılır: Hızlı kalori yakmanın yolları:
Hızlı kilo vermenin püf noktaları: Beslenme saatleri
– Yağ yakımını hızlandırmak için beslenme saatlerine dikkat edilmelidir. Akşam 7’den sonra yemek yenmemesi önerilir. Ayrıca beslenme için günün en iyi saati akşamüstü 3 ila 4 arasıdır. Bu süreçte protein açısından zengin besinler tüketilebilir.
– Saat 3 ila 4 arasında badem ya da ceviz için gibi çerezlerin tüketilmesi metabolizma hızının artmasına yardımcı olur. Ayrıca bu besinler kan şekerinin de dengelenmesini sağlar.
– Bu saatlerde yemek yenmesi karın bölgesinde depolanan yağların azalmasına yardımcı olurken insülin düzeylerini de dengeler.
Pilates topu ile zayıflama
– Pilates topu ile yapılan egzersizler yağ yakımını hızlandırırken metabolizmayı da geliştirir. Haftada 3 ya da 4 gün 30 dakikalık egzersizler yapılabilir.
Yağ yakma yolları: Kalori hesabı
– Yağların daha hızlı yakılması için beslenme düzenine dikkat edilmesi ve kalori hesabı yapılması önerilir. Tam tahıllı besinler ve tekli doymamış yağlar içeren gıdalar tüketilebilir.
– Günlük beslenme planında beyaz un ürünleri yerine kahverengi pirinç, arpa, yulaf, kinoa, kepekli ekmek bulunmalıdır.
– Karın yağlarından kurtulmak için sağlıklı yağ içeren besinlerin tüketilmesi önerilir. Özellikle fıstık ezmesi, avokado, zeytinyağı, zeytin, fındık ve süt ürünleri gibi tekli doymamış yağlar açısından zengin gıdalar beslenme düzenine dahil edilmelidir.
Yağ yakan egzersiz önerileri: Kardiyo egzersizleri
– Yağ yakımı ve metabolizmayı hızlandırmak için haftada 4 ya da 5 kez kardiyo egzersizi de yapılabilir. Kardiyo egzersizleri kalp atışını hızlandırır ve hücrelere daha fazla oksijen gitmesini sağlar.
– Günde 30 dakikalık yürüyüşlerin yanı sıra koşu egzersizleri, bisiklet ve ip atlama egzersizleri de düzenli olarak yapılabilir.
Şeker tüketiminin sınırlandırılması
– Şeker kilo alınmasına neden olan temel faktörlerden biridir. Bu nedenle şekerli besinlerin tüketimi sınırlandırılmalıdır. Kahve ve çay gibi içeceklere şeker yerine bir çay kaşığı kadar bal eklenebilir.
Yağları hızlı yakmanın yolları
– Karın ve basen bölgesindeki fazla yağlardan kurtulmak için besinlerin iyi çiğnenmesi gerekir. Her lokmanın iyi çiğnenmesi sindirim sistemini geliştirir. Besinler daha hızlı sindirilir. Bu da metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur.
Yağ yakan diyet
Kahvaltı: Kepekli ekmek ile 1 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi, 1 porsiyon meyve
Öğle yemeği: Zeytinyağı ve taze limon suyu sosu ile yeşillik salatası, sossuz ve yağsız ızgara tavuk göğüs eti
Atıştırmalık: 1 kase yoğurt ile 1 avuç ayçiçeği çekirdeği
Akşam yemeği: Fırında tatlı patates, ızgara somon ya da omega 3 yağ asitleri açısından zengin bir başka balık
Yoga ile zayıflama
– Yoga stres seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olurken aynı zamanda yağ yakımını da hızlandırır. Vücudun daha esnek kalmasını sağlar. Her gün yarım saat kadar yoga egzersizi yapılabilir.
Yağların daha hızlı yakılması için diyet programlarına ek olarak düzenli egzersiz yapılması gerektiği unutulmamalıdır. Egzersiz ve spor vücudun daha sıkı olmasına yardımcı olurken aynı zamanda genel sağlık için de faydalıdır. Beslenme programına bitkisel çaylar da eklenebilir. Özellikle yağ yakıcı özellikleri olan papatya çayı, rezene çayı ya da yeşil çay gibi çaylar kilo verme sürecini hızlandırır.