10 Günde 10 Kilo Verdiren Ünlülerin Diyet Listesi
10 gün 10 kilo veren mucizevi diyet ünlülerin de fitness eğitmeni olan Jackie Warner tarafından oluşturulmuştur. 10 günde 10 kilo vermek istiyorsanız adım adım bu diyet planına uymanız halinde başarılı sonuçlar alabilirsiniz. Diyet planına sadık kaldığınız zaman 10 günün sonrasında da kilo vermeye devam edebilirsiniz.
Ünlülerin de uyguladığı bir diyet olan 10 günde 10 kilo verdiren diyet programı 3 aşamadan oluşuyor.
Aşama 1
Hızlı kilo vermek için yapmanız gereken ilk aşamada günde sadece 900 kalorili ile beslenmektir. Diyet boyunca lifli ve besin değeri yüksek olan kepekli tahıllar ile sebzelerden yararlanabilirsiniz. Bu şekilde kan şekeri düzeyini de dengede tutarak vücudun karbonhidrat isteğini azaltmış olursunuz. Aşama 1’in sonuna geldiğinizde 10 kilo kadar kaybetmiş olabilirsiniz.
Aşama 2
Bu aşamada günlük 1200 kalori alımı hedeflenir. Bu doğrultuda oluşturulan diyet planı uygulanarak verilen kiloların geri kazanılmaması sağlanır. Bazı besinler özellikle diyet listesine dahil edilir. Örneğin, kuşkonmaz karaciğer toksinlerinin ortadan kaldırılmasında yardımcı olur ve güçlü bir antioksidan bir etkiye sahiptir. Kahverengi pirinç ise kilo kaybında yağ asitlerinin artırır ve daha hızlı kilo verilmesini sağlar. Ayrıca brokoli, lahana ve maydanoz gibi selülit oluşmasını engellemeyen ve var olan selülitlerin azalmasına yardımcı olan besinlere de diyet planında yer verilir.
Aşama 3
Son aşamada 1500 kalorili bir diyet planı hazırlanır. Protein takviyesi yapılan bu aşamada her gün mutlaka iki yumurta sarısı yenmelidir. Jackie Warner aynı zamanda kilo kaybı sağlamak için farklı besin önerilerinde de bulunmaktadır.
Diyet Programında Önerilen besinler
Tavuk göğsü, az yağlı süzme peyniri, yulaf ezmesi, tahıl ekmeği, ıspanak, yonca filizi, kereviz, domates, brokoli, patates, avokado, elma, badem, ceviz, hardal, sızma zeytinyağı, filizlenmiş yeşil çay, bitki çayları ve kahve.
10 Günde 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi
Kahvaltı
1 fincan yeşil çay
Orta boyda yarım greyfurt
Çey rek fincan sade yulaf
1 adet ceviz
Yarım litre soğuk su
Sabah atıştırması
1 adet elma
8 adet badem
Yarım litre soğuk su l
Öğle yemeği
2 dilim tam tahıllı ekmek
Dilimlenmiş orta büyüklükte yarım avokado
1 yemek kaşığı hardal
Ispanak ve yonca filizi
Yarım litre soğuk su
Öğleden sonra atıştırması
Mısır gevreği barı
Yarım litre soğuk su
Akşam yemeği
Tuz, karabiber, yarım çay kaşığı sarımsak ve yarım yemek kaşığı zeytinyağı sos ile hazırlanan yarım porsiyon ızgara tavuk göğsü
3 küçük beyaz patates
1 fincan buharda pişmiş brokoli
Yarım litre soğuk su
Akşam yemeği sonrası atıştırması
1 bardak bitkisel çay ya da 1 bardak kafeinsiz yeşil çay
10 Günde 10 Kilo Verdiren Diyet Listesinde Egzersiz Tavsiyeleri
10 günde 10 kilo verdiren diyet ile birlikte egzersiz yaparak daha kesin ve hızlı sonuçlar elde edilebilir. Spor egzersizleri de diyetteki 3 aşama gibi farklılıklar göstermektedir ve 10 günlük programlar halinde düzenlenmiştir.
Kas egzersizleri ve tonlama egzersizleri ile alternatif bir kardiyo egzersiz planı hazırlayarak başlayabilirsiniz. Zayıflama ve diyet uzmanları, yağ yakmak ve ideal kilonuzda kalmak için mutlaka uygun egzersizler yapılması gerektiğini söylüyor.
5 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet: 1500 Kalorilik Zayıflama Diyeti
Diyetiniz boyunca dikkat etmeniz gerekenler;
- Taze ve işlenmemiş gıdaların tüketmeye çalışın.
- Verdiğiniz kiloları tekrar geri almamak için diyetinizi düzenli olarak uygulayın.
- Kilo vereceğinize inanın ve motivasyonunuzu yüksek tutun.
- Çok yağlı ve şekerli yiyeceklerden kaçının.
- Uyku düzeninize dikkat edin, vücudunuzun ihtiyacı kadar uyuyun.
- Egzersiz programlarına katılamazsanız, evde kendi egzersiz programınızı yaratın.
Diyet gereği fazla kalorili bazı gıdaları tüketemeyebilirsiniz. Bu nedenle kendinizi kısıtlanmış hissedebilirsiniz. Egzersizler sizi yorabilir ve diyetten vazgeçmek isteyebilirsiniz. Ama bunun yerine kilo verdiğiniz halinizi düşünerek, istediğiniz bedende elbiseler giydiğinizi düşünerek kendinizi motive edebilirsiniz. Bu program ile hızlı bir şekilde kilo vereceğiniz için siz umutsuzluğa düşmeden başardığınızı görebilecek; kilo vereceğiniz konusundaki inancınız güçlendirerek başarıya ulaşabileceksiniz. Her diyette olduğu gibi 10 günde 10 kilo vermek için uygulanan diyette de bazı eksik beslenme alanları olabilir. Kronik bir rahatsızlığınız yoksa rahatlıkla uygulayabilirsiniz. Fakat her zaman kullandığınız bir ilaç ya da geçmişte geçirdiğiniz ağır bir hastalık varsa bu diyeti uygulamadan önce doktorunuza danışmanızda fayda olacaktır.