5 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi: 1500 Kalorilik Zayıflama Diyeti
5 günlük diyet listesi ile 5 gün gibi kısa bir sürede 5 kilo vermek mümkün. Günlük 1.500 kalori alınan diyet planıyla aç kalmadan, lezzetli yemekler yiyerek kilo verebilirsiniz. Yemeyi seviyorum ama kilo vermek istiyorum diyorsanız bu diyet listesi tam da size göre. Düşük kalorili ama lezzetli yemeklerin olduğu 1.500 kalori alacağınız bir diyet listesi ile dilediğiniz kiloya ulaşmanız hayal değil. Ayrıca besleyici yemeklerden oluşan diyet ile aç kalmadan sağlıklı ve dengeli beslenmiş olacaksınız. Bu diyet listesini düzenli olarak uygularsanız haftada 2 kilo verebilirsiniz.
Gün 1
Kahvaltıdan önce
- Muz püresi
( 283 kalori )
Sabah kahvaltısı
- 2 yemek kaşığı reçel
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- Yağsız peynir
- 1 doğranmış kuru incir ve 1 çay kaşığı bal
( 154 kalori )
Öğle Yemeği
- 2 yaprak marul ile yapılmış salata
- 1 su bardağı doğranmış çiğ sebze
- 1 haşlanmış yumurta
- 2 yemek kaşığı kuru üzüm
- 2 yemek kaşığı badem ile düşük yağlı balzamik sos
( 402 kalori )
İkindi kahvaltısı
- 1 küçük elma ve 22 adet Antep fıstığı
( 150 kalori )
Akşam yemeği
- Kanola yağında pişmiş doğranmış brokoli ve havuç doğranmış
( 498 kalori )
2. Gün
Kahvaltıdan önce
- Dilimlenmiş domates ve çeyrek avokado
- Dilimlenmiş 2 dilim tam tahıllı tost
- 1 çay kaşığı tereyağı ve yumurtalı sandviç
( 319 kalori )
Sabah kahvaltısı
- Şekersiz kahve
( 135 kalori )
Öğle yemeği
- 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
- Yarım dilimlenmiş domates
- 6 kalamata zeytin
- Çeyrek su bardağı nohut
- 1 su bardağı çiğ ıspanak
- 1 adet kepekli pide ekmeği
( 396 kalori )
İkindi kahvaltısı
- Yarım porsiyon kanola yağıyla pişmiş patates
( 198 kalori )
Akşam yemeği
- 2 yaprak marul ve 2 yemek kaşığı yağ ile hazırlanmış salata
- Taze sıkılmış limonata
( 484 kalori )
- Gün
Kahvaltıdan önce
- Meyveli yağsız yoğurt (Dilerseniz yağsız yoğurtun içine 1 fincan çilek ekleyebilirsiniz)
- 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu
- Dilimlenmiş badem
( 310 kalori )
Sabah kahvaltısı
- Meyve ve somun bar
( < 200 kalori )
Öğle yemeği
- Yarım kase beyaz fasulye
- 1 tatlı kaşığı light ton balığı
- Zeytinyağı ve limon suyu
- 2 ila 4 marul yaprağından yapılmış salata
- 1 kase üzüm
( 371 kalori )
İkindi kahvaltısı
- Çeyrek fincan Humus ile bezelye
( 130 kalori )
Akşam yemeği
- Kremalı Tavuk
- 2 yemek kaşığı dilimlenmiş kırmızı soğan
- Beyaz şarap
- Az yağlı salata
( 497 kalori )
- Gün
Kahvaltıdan önce
- Yarım kepekli simit ve 1 üçgen peynir
- 50 gram füme somon
- Domates, salatalık ve kırmızı soğan dilimleri
( 303 kalori )
Sabah kahvaltısı
- 1 yemek kaşığı ile 1 küçük muz. Fıstık ezmesi
( 190 kalori )
Öğle yemeği
- 1 kase mercimekli sebze çorbası
- 1 ince dilim doyurucu tam buğday ekmeği ve yarı yağsız mozarella ile tost
- Domates
- 2 adet kivi
( 405 kalori )
İkindi kahvaltısı
- 2 adet çıtır çavdar kraker ya da 4 5 adet galeta
- Sürülebilir az yağlı peynir
( 97 kalori )
Akşam yemeği
- Baharatlı sarımsaklı tavuk
- 2 tatlı kaşığı zeytinyağı ile 2 su bardağı Çin lahanası sotesi
- Yarım fincan kahverengi pirinç
( 455 kalori )
- Gün
Kahvaltıdan önce
- Tarçınlı ve elmalı yulaf ezmesi
- 1 fincan yağsız süt
- 2 yemek kaşığı kıyılmış ceviz ve tarçın
( 311 kalori )
Sabah kahvaltısı
- 1 kase çilek ile 1 su bardağı yağsız yoğurt
( 160 kalori )
Öğle yemeği
- Sebzeli ve kepekli tortilla
- Yarım porsiyon doldurulmuş az yağlı Cheddar peyniri
- Çeyrek kase siyah fasulye
- Çeyrek fincan dilimlenmiş biber ve mantar
- 1 tatlı kaşığı rendelenmiş de zeytinyağlı borani
- Dilimlenmiş çeyrek avokado
( 402 kalori )
İkindi kahvaltısı
- 1 adet havuç
- 3 yemek kaşığı Humus
( 130 kalori )
Akşam yemeği
- Yarım porsiyon mantarlı et sote
- Yarım porsiyon buharda pişirilmiş taze fasulye
- Dilimlenmiş badem
- 1 dilim kepek ekmeği
( 480 kalori )