7 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi

7 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi ile 1 haftanın sonunda zayıflama hedefine ve dilediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz. Dengeli ve besleyici bir planlama ile aç kalmadan kilo vermek mümkün. Yıllardır yapılan kalori hesapları ile uzmanlar belirli kalorilerin bulunduğu yeme planları ortaya çıkardılar. Öncelikle kendi günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamalısınız. Bu doğrultuda uzmanlar tarafından tasarlanmış sağlıklı yeme alışkanlıkları kazandıran 1.200 ve 1.400 kalorilik diyet planlarından size uygun olanı seçerek hayatınız boyunca kilonuzu kontrol edebileceğiniz beslenme alışkanlığına sahip olabilirsiniz. Bu diyet planları ile hem kilo verebilir hem de istediğiniz kiloda kalmayı başarabilirsiniz. Ayrıca Patates Diyeti ve Elma Diyeti ile 2 haftada 10 kilo verebilirsiniz.

7 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesinin 1.200 Kalorilik Diyet Menüsü

1. Gün

Kahvaltı

• 1 fincan yağsız süt
• 1 adet orta boy portakal
• 1 kase tahıl cornfleksi

Öğle yemeği

• 1 adet küçük kepekli Pide
• 1 fincan yağsız süt
• 1 fincan şeker ilavesiz çay

Akşam yemeği

• Yarım fincan pişirilmiş kahverengi pirinç
• Yabani mantarlı yeşil ve sarı fasulye
• 1 adet küçük muz

2. Gün

Kahvaltı

• 1 fincan yağsız süt
• 1 adet küçük muz
• 1 kase tahıl kornfleksi

Öğle yemeği

• Baharat soslu karides salatası
• 2 bardak rendelenmiş marul
• 1 adet küçük kepekli Pide
• 1 adet çikolatalı ahududulu donmuş yoğurt

Akşam yemeği

• 1 kase buharda brüksel lahanası
• Yarım porsiyon tavuk
• Yarım kase makarna
• 1 adet orta boy şeftali

3. Gün

Kahvaltı

• 1 adet kepekli muffin
• 1 fincan yağsız süt
• Yarım fincan yaban mersini
• 1 çay kaşığı yağsız krem peynir

Öğle yemeği

• 1 çorba kaşığı yağ ile birlikte 1 kase karışık salata
• Yarım fincan taze ananas
• 1 dilim düşük kalorili yulaflı kepekli ekmek

Akşam yemeği

• Sote ıspanak
• 1 fincan yağsız süt
• Mango soslu karides
• 1 adet orta boy portakal

4. Gün

Kahvaltı

• 1 fincan yağsız süt
• Yarım kase sıcak yulaf
• 50 gram kuruyemiş
• 1 çorba kaşığı ceviz

Öğle yemeği

• 1 kase karışık salata
• Balık yahni
• 1 çorba kaşığı düşük kalorili sezar salatası
• 1 dilim düşük kalorili yulaflı kepekli ekmek

Akşam yemeği

• Yarım fincan pişirilmiş kahverengi pirinç
• Yarım porsiyon ızgara tavuk göğsü
• Kekik ile kavrulmuş rezene
• Yarım kase mango

5. Gün

Kahvaltı

• 1 adet pişmiş yumurta
• 1 dilim düşük kalorili yulaflı kepekli ekmek
• Yarım bardak greyfurt
• 1 fincan yağsız süt

Öğle yemeği

• 1 fincan yağsız süt
• 1 kase karışık salata
• 1 çorba kaşığı yağsız Fransız salatası
• Tavuk ve Fasulye Çorbası
• 2 dilim düşük kalorili yulaflı kepekli ekmek

Akşam yemeği

• Yarım porsiyon bonfile
• 1 kase çilek

6. Gün

Kahvaltı

• 1 fincan yağsız süt
• 1 kepekli muffin
• 1 çay kaşığı kremalı fıstık ezmesi
• 1 çorba kaşığı şeker

Öğle yemeği

• 1 fincan yağsız süt
• 1 adet küçük kepekli pide
• 1 kase karpuz

Akşam yemeği

• Kavrulmuş domates, portakal ve soğan
• 2/3 fincan pişirilmiş kahverengi pirinç
• Kuşkonmaz ve bezelyeli yeşil salata
• 1 kase kavun

7. Gün

Kahvaltı

• 1 fincan yağsız süt
• 1 adet orta boy portakal
• 1 kase tahıl cornfleksi

Öğle yemeği

• 1 porsiyon burger
• 1 dilim yulaflı kepekli ekmek
• Elma salatası
• 1 adet kayısı

Akşam yemeği

• 1 fincan yağsız süt
• 1 kase karışık salata
• 1 çorba kaşığı düşük kalorili sezar salatası
• Baharatlı soya soslu ızgara domuz bonfile
• Yarım fincan pişirilmiş kahverengi pirinç
• 1 adet orta boy şeftali

7 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesinin 1.400 Kalorilik Diyet Menüsü

1. Gün

Kahvaltı

• 1 fincan yağsız süt
• 1 adet orta boy portakal
• 1 kase tahıl cornfleksi

Öğle yemeği

• Çıtır patatesli sıcak somon salatası
• 1 adet küçük kepekli pide
• 1 fincan yağsız süt

Akşam yemeği

• 2/3 fincan pişirilmiş kahverengi pirinç
• 1 kase buğulama Ispanak
• Yarım kase yoğurt
• 1 dilim yulaflı kepekli kepekli ekmek

2. Gün

Kahvaltı

• 1 kase yağsız süt
• 1 adet küçük muz
• 1 kase tahıl cornfleksi

Öğle yemeği

• Safranlı karides
• 1 yulaflı kepekli ekmek

Akşam yemeği
1 kase karışık salata
1 çorba kaşığı düşük kalorili sezar salatası
1 porsiyon ızgara tavuk
Yarım kase pilav
Yarım fincan buharda pişmiş kırmızı lahana
1 adet orta boy şeftali

3. Gün

Kahvaltı

• 1 kepekli muffin
• 1 fincan yağsız süt
• Yarım kase yabanmersini
• 1 çorba kaşığı kremalı fıstık ezmesi

Öğle yemeği

• 4 çay kaşığı Sirke ve yağlı salata sosu ile 2 kase salata
• Yarım porsiyon ton balığı
• Yarım kase taze ananas
• 1 dilim düşük kalorili yulaflı kepekli ekmek

Akşam yemeği

• 1 porsiyon yeşil fasulye
• 1 fincan yağsız süt
• Peynir ile doldurulmuş yarım porsiyon tavuk göğsü
• 1 adet orta boy portakal

4. Gün

Kahvaltı

• 1 fincan yağsız süt
• 2/3 kase sıcak yulaf
• 50 gram kuruyemiş
• 1 çorba kaşığı ceviz

Öğle yemeği

• 1 kase karışık salata
• 1 çorba kaşığı sirke ve salata için yağlı sos
• Yarım porsiyon tavuk
• Yarım kase pilav

Akşam yemeği

• Yarım fincan pişirilmiş kahverengi pirinç
• Kavrulmuş brüksel lahanası
• Yarım kase mango

1. Gün

Kahvaltı

• 1 adet pişmiş yumurta
• 1 mısır tortilla
• 2 yemek kaşığı reçel
• 3/4 kase greyfurt
• 1 fincan yağsız süt

Öğle yemeği

• 1 fincan yağsız süt
• 1 kase karışık salata
• 1 çorba kaşığı düşük kalorili sezar salatası
• Tatlı patates haşlaması

Akşam yemeği

• Karnabahar ve pirinç pilavı
• 3/4 kase dilimlenmiş pişmiş havuç
• Hardallı domuz bonfile
• 1 kase üzüm

6. Gün

Kahvaltı

• 1 fincan yağsız süt
• 1 kepekli muffin
• 1 çorba kaşığı kremalı fıstık ezmesi
• 1 çorba kaşığı reçel

Öğle yemeği

• Kıyılmış sığır yahnisi
• 1 fincan yağsız süt
• 1 adet kepekli küçük pide
• 1 kase karpuz

Akşam yemeği

• Mantarlı pırasa
• Yarım fincan pişirilmiş kahverengi pirinç
• 1 kase buharda pişmiş karnabahar
• 1 kase üzüm

7. Gün

Kahvaltı

• 1 fincan yağsız süt
• 1 adet erik
• Yumurtalı somon balıklı sandviç

Öğle yemeği

• 1 vejeteryan burger
• 1 dilim yulaflı kepekli ekmek
• 1 kase yağsız karışık salata
• 1 adet kayısı

Akşam yemeği

• 1 fincan yağsız süt
• 3/4 fincan buharda pişmiş yeşil fasulye
• Baharat soslu tavuk barbekü
• Yarım fincan pişirilmiş kahverengi pirinç
• 1 adet orta boy şeftali

7 günlük diyetiniz boyunca arada atıştırmak için farklı besinleri de tercih edebilirsiniz. İkindi saatlerinde açlığınızı bastırmak için düşük kalorili vanilyalı dondurma ya da ya da yoğurt tüketebilirsiniz. Dilerseniz öğün aralarında 1 kase böğürtlen, 1 bardak meyve suyu da tüketebilirsiniz. 1 hafta boyunca kahve ve çay da tüketebilirsiniz. Fakat içeceklerinizde şeker kullanmamaya dikkat etmelisiniz. Şeker ihtiyacınızı portakal, kayısı, böğürtlen ve erik gibi meyvelerden alabilirsiniz.

Diyet boyunca egzersiz yaparsanız daha hızlı ve sağlıklı kilo verebilirsiniz. Spor salonuna gidemiyorsanız evde basit egzersiz hareketleri ile diyetinizi destekleyebilirsiniz. Ayrıca 1 hafta boyunca su tüketiminize dikkat etmelisiniz. Her gün en az 2 litre su içmelisiniz. Bu şekilde hem istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz hem de fit bir vücuda sahip olabilirsiniz.