Geçtiğimiz hafta antioksidan kapasitesi yüksek besinlerden oluşan bir beslenme planı ve doğru bir diyet planlaması ile yağdan kilo vermenin ve bedeni içerden toparlayıp desteklemenin mümkün olduğunu söylemiştik. Bugün de detoksun 2. haftası ile karşınızdayız. Diyet programı içerisinde kullanılacak kısa süreli detokslar ile enerjinizi yüksek seviyede kılabilir, tüm sisteminizi temizleyebilirsiniz.
2.HAFTA (5 günlük beslenme planınız)
Kahvaltı:
1 avuç maydanoz ( bol limonlu)
1 adet yumurta
1 tatlı kaşığı bal
1 ince dilim kepekli ekmek
½ bardak badem sütü
Öğle:
4 adet az yağlı kıyma ile yapılmış ızgara köfte veya 200 gram balık ızgara
1 su bardağı ayran
1 ince dilim kepekli ekmek
1 büyük kâse az yağlı roka salatası ( domatesli)
İkindi:
12 adet tuzsuz badem ve ½ bardak laktozsuz süt ile yapılmış kahve
Akşam:
½ orta boy haşlanmış brokoli üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
1 su bardağı yoğurt
Ara öğün:
1 adet elma veya armut
SABAH
Malzemeler:
3 tane yaş badem
1 su bardağı soya sütü
Kabuğu soyulmuş 1 adet portakal
10 yaprak taze nane
Hazırlanışı:
Tüm malzemeleri karıştırıp blenderdan geçirin. Afiyet olsun!
ÖĞLE
Malzemeler:
1 avuç brokoli
1 avuç karnabahar
1 dilim ananas
1 su bardağı yağsız yoğurt
Hazırlanışı:
Brokoli ve karnabahar çiğ şekilde doğrayın. Doğranmış malzemelerle yoğurdu karıştırarak tüketebilirsiniz.
AKŞAM
Malzemeler:
Elinizin büyüklüğü kadar lahana
Yarım kuru soğan
1 adet domates
10 sap maydanoz
1 tatlı kaşığı karabiber
Hazırlanışı:
Tüm malzemeyi kaynattıktan sonra, kaynatma suyuyla birlikle hepsini blenderdan geçirin.
SABAH
Malzemeler:
1 avuç nar
6 adet ahududu
Yarım muz
1 tatlı kaşığı tarçın
Hazırlanışı:
Meyveleri rondo yardımı ile püre haline getirin. Tarçını üzerine ekleyip kaşık yardımıyla karıştırın ve tüketin.
ÖĞLE
Malzemeler:
3 yemek kaşığı kinoa
1 ince dilim bal kabağı
Limon
2 sap nane
Hazırlanışı:
Bal kabağını küp küp doğrayın. Haşlanmış kinoayı ve nane yapraklarını bal kabağına ekleyin. Üzerine limon sıkarak yiyebilirsiniz.
AKŞAM
Malzemeler:
1 dilim somon
Yarım adet avokado
5 sap nane
1 dilim limon
Hazırlanışı:
1 dilim somon ve küp küp doğranmış avokadoyu nane ile birlikte fırında pişirin. Üzerine limon sıkarak yiyebilirsiniz…