Anne sütü bebeğinizin ilk altı ayı boyunca ihtiyacı olan tüm protein ve vitaminleri içeriyor. Sizlere Anne Sütünü Artıran Alışkanlıklar’ı derledik…
SAĞLIKLI BESLENME
Anne sütü üretmek için vücudun fazladan 500 kaloriye ihtiyaç duyuluyor. Bu nedenle emziren anneler önce kendi ihtiyacı olan enerjiyi karşılamalı, aç kalmamalı, süt oluşumunu destekleyecek bir beslenme programı takip etmeli. Ani kan şeker düşme sorunu yaşamamak için 3 ana, 3 ara öğün şeklinde beslenmeye de özen göstermeliler.
SU TÜKETİMİNİZİ ARTTIRIN
Anne sütünüzün yüzde doksanı sudan oluşuyor. Bu nedenle su bakımından zengin salatalık, kabak, kereviz, göbek salata gibi yiyeceklerin de tüketilmesi son derece önemli. Günlük 2.1 litre su içmeniz gerekiyor.
KAFEİNİ AZALTIN
Emzirirken tüketilen kafein miktarının yaklaşık yüzde 1’i anne sütüne geçiyor. Bu miktar az gibi görünse de, bebekler kafeini yetişkinler kadar hızlı sindiremiyor. Sağlıklı bir yetişkin, kafeini günde en fazla 2 fincan tüketmeli.
İYİ YAĞLARI SEÇİN
Araştırmalar DHA içeriği yüksek yiyecekler tüketen annelerin çocuklarının ortam değişiklilerine daha iyi uyum sağladıklarını, dikkat puanlarının yüksek olduğunu ve daha iyi hafıza becerilerine sahip olduklarını gösteriyor.
KALİTELİ PROTEİN TÜKETMEYE ÖNEM GÖSTERİN
Vücudumuz doku ve organları inşa edebilmek, onarabilmek için proteine ihtiyaç duyuyor. Hem kendi doku ve organlarınızı korumak hem de bebeğinizin büyüyen bedenine en iyi şekilde destek olmak istiyorsanız düzenli olarak kaliteli protein tüketmeniz önemli. Yumurta, yağsız kırmızı et, yoğurt, peynir ve yağlı tohumlar, kaliteli protein kaynakları arasında yer alıyor.
MEYVE VE SEBZE TÜKETİMİNİ ARTTIRIN
Emzirme döneminde her gün 3’er porsiyon meyve ve sebze tüketmeli, her defasında farklı meyve ve sebzeleri tercih etmelisiniz.
MUTLAKA KALSİYUM ALIN
Büyüyen bebeklerin güçlü kemik ve dişler oluşturması için ihtiyaç duydukları en önemli minerallerden birisi kalsiyumdur. Emzirme dönemindeki annelerin, kendilerini kemik kaybından korumak ve bebeklerini iyi derece kalsiyum ile beslemek için günde 1.000 mg kalsiyuma ihtiyaç duyulur.