Eksik olması halinde birçok hastalığa davetiye çıkarabilen D vitamini hangi yiyeceklerde bulunur, D vitamini eksikliği belirtileri nelerdir? Tüm bu soruların yanıtı yazımızda…
Diğer tüm vitaminlerde olduğu gibi D vitamini de eksik olması halinde bazı hastalıklara neden olabilmektedir. “D vitamini nedir, hangi besinlerde bulunur” ilk olarak bunları açıklayalım.
D Vitamini Nedir?
Yağda çözünen, karaciğer ve yağ dokuda depolanan depo olan bir vitamin çeşidi olan D vitamini, en çok güneş yoluyla vücuda alınabilir. Bunun dışında bazı besinlerde de bulunan D vitamininin, D2 ve D3 olarak iki tipi mevcuttur.
D Vitamini Eksikliği ve Belirtileri!
- Halsizlik,
- Vücutta sebepsiz ağrı,
- Yürürken denge kurmakta zorlanma,
- Sebepsiz yorgunluk hissi,
- Uykusuzluk,
- Kilo vermekte zorlanma,
- Sebepsiz aşırı terleme,
- Sürekli üşüme,
- Kemiklerde ağrı,
- Saç dökülmesi,
- Gözaltında oluşan morarıklıklar D vitamini eksikliği göstergesi olabilir.
D Vitamini İçeren Besinler!
- Yulaf ezmesi,
- Ayran,
- Süt,
- Kefir,
- Peynir,
- Yoğurt,
- Yumurta sarısı,
- Tereyağı,
- Karaciğer,
- Ton balığı,
- Maydanoz,
- Uskumru balığı,
- Mantar (özellikle kuzu göbeği mantarı),
- Somon balığı gibi yiyeceklerde yüksek miktarda D vitamini bulunmaktadır.
Uzman doktor tarafından verilen ilaçlar dışında D vitamini eksikliği giderici yiyecekler tüketerek bu hastalığın önüne bir nebze de olsa geçebilirsiniz.
D Vitamini Eksikliği Hangi Hastalıklara Yol Açar?
Vücutta olmaması halinde sağlık problemlerine neden olabilecek olan D vitamininin eksikliği aşağıdaki hastalıklara yol açabilmektedir:
- Kemik hastalıkları (kemik erimesi, kemik yumuşaması, raşitizm gibi),
- Kronik yorgunluk,
- Şeker hastalığı (diyabet),
- Kalp hastalıkları,aa
- Depresyon,
- Kanser,
- Yüksek tansiyon (Hipertansiyon)
D Vitamini Vücutta Kaç Olmalı?
İnsan vücudunda olması gereken D vitamini oranları aşağıdaki gibidir;
- 30 nmol / L’nin altında ise çok düşük,
- 30 nmol / L ile 50 nmol / L arasında ise hafif düşük,
- 50 nmol / L ile 125 nmol / L arasında ise normal seviyede,
- 125 nmol / L’den fazla ise yüksek D vitaminine sahipsiniz demektir.