Pandemi nedeniyle hareketsizliğe gün geçtikçe daha çok alışıyoruz. Fakat bu durum sağlığımız için oldukça zararlı. Peki, evde egzersiz ile hareketsizliği nasıl yenersiniz? İşte cevabı…
KISA SÜRELİ EVİ TURLAYIN
Açık havada olduğu gibi evde de yapılabilecek birçok egzersiz var. Evde koridorda günde birkaç kez 5’er dakikalık yürüyüşler yapılabilir. Uzun süre oturmak yerine arada bir kalkıp adım atmak kalp sağlığı için de oldukça faydalıdır.
EV İÇERİSİNDE DANS EDİN VE İP ATLAYIN
Dans etmek, ip atlamak, pilates, yoga, thera bant ve küçük dambıl gibi ağırlıklarla çalışmaktır. Ayrıca germe, denge, nefes egzersizleri, gevşeme ve güçlendirme egzersizleriyle ilgili kendinize hedefler koyarak, haftalık, aylık programlar yapabilirsiniz.
EVDE HANGİ EGZERSİZLERİ YAPABİLİRİZ?
Side Plank İle Yan Karın Kaslarınızı Çalıştırın: Karın kası egzersizleri arasında yer alan ‘ side plank’ hareketi, kas direncini artırırken koordinasyon ve denge yeteneğinizi geliştirir.
Şınav Çekin, Formda Kalın: Push-up denilen şınav hareketi, dünyada bilinen ve uygulanan yaygın bir jimnastik egzersizi… Kolları kullanarak, vücudun kaldırılıp indirildiği bu hareket, kol ve karın kaslarının çalışmasında oldukça etkili…
Kalçalarınızı Sumo Squat İle Çalıştırın: ‘Sumo squat’ düzenli olarak yapıldığında iç bacakların ve kalçanın çalıştırılmasında etkili olur.
Karın Yağlarınızı Crunch İle Eritin: Sıkı ve yağsız bir karın bölgesine sahip olmanın yolu ‘crunch’ egzersizi yapmaktan geçiyor. Crunch egzersizleri ile karın yağlarınızın kasa dönüşmesi sağlanırken daha fit bir görünüme kavuşabilirsiniz.
DÜZENLİ EGZERSİZ YAPMANIN FAYDALARI
- Kilo kontrolü sağlar.
- Düzenli uyku uyumanıza yardımcı olur.
- Dengeli hormon sistemine sahip olabilirsiniz.
- Kendinizi daha fazla mutlu ve enerjik hissedersiniz.
- Depresyonla mücadelede düzenli egzersiz çok etkilidir.
- Sağlıklı eklemlere sahip olabilirsiniz.
- Dolaşım sisteminiz daha düzgün çalışır.
- Kalp damar sağlığınıza katkı sağlar.
- Güçlü kardiyovasküler sisteme kavuşursunuz.
- Daha az ilaca başvurarak daha sağlıklı bir yapıya kavuşursunuz.
- Güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olabilirsiniz.
- Kaliteli yaş alıp, yaşıtlarınızdan daha genç görünebilirsiniz.