Diyet yaparak ya da yediklerine dikkat ederek kilo vermek isteyen kadınların korkulu rüyası iştahlarını kontrol altına alamamak ve sürekli gelen bir atıştırma isteğidir.
Peki, iştahınızı kontrol altına almak için neler yapılmalıdır?
İşte iştah kontrolü için yapılması gerekenler…
*Bol su içmek: Özellikle yaz aylarında bol su içmek, açlık hissini bastırır ve tok kalma süresini uzatır.
*Yiyecekleri iyice çiğnemek: Yemek esnasında yiyecekleri iyice çiğneyerek yutmak, çok yemek yemeden doyum hissine ulaşmanızı sağlayacaktır.
*Sağlıklı atıştırmalıklar: Atıştırma krizleri geldiğinde, sağlıksız atıştırmalar yerine sağlıklı karbonhidratlara yönelmek, atıştırma krizlerinin zararlarını en aza indirecektir.
*Protein içeriği yüksek olan besinler, daha tok tutma özelliğinden dolayı iştah kontrolü sağlamada etkilidir.
*Triptofan bir çeşit aminoasittir ve bu aminoasit sayesinde vücutta seratoninin oluşur. Seratonin de iştah hissini azaltan özelliği ile bilindiğinden; içeriğinde triptofan bulunduran besinler, iştah kontrolü için oldukça önemlidir. Bu besinlerin başında ise muz ve avokado bulunur.
*Vücutta krom eksikliği gereksiz atıştırmalar yapmaya sebep olabilir. Krom kan şekerini dengeleyen özelliği ile bilinir. Bu sebeple vücudun krom ihtiyacını karşılamak da iştah kontrolü sağlamada oldukça etkili bir yöntemdir. Krom açısından zengin besinlere göz attığımızda ise listenin başında fındık ve ceviz gibi kuruyemişler vardır.