Plank, sırf kendi vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz çok basit ama bir o kadar da etkili bir harekettir. Hareketi yaparken sadece karın değil, sırt ve omuz kaslarımız da devreye giriyor.
Bu hareketle, yüzüstü dirseklerimizin veya ellerimizin üzerinde olduğumuz, dizin yerle temasını kestiği ve ayak parmak ucundan destek aldığı, şınav pozisyonuna çok benzeyen süper bir karın ve core çalışması yapmış oluyorsunuz.
Plank hareketini yapmak için düz bir zemine, şınav çeker gibi uzanılır. Dirsekler yerde, omuz genişliğinde açıktır. Eller birleştirilebilir veya yerde serbest kalabilir. Ayaklar tıpkı şınav pozisyonundaki gibi parmak uçlarındadır. Bacakların genişliği çok önemli değildir ancak omuz genişliğinde açmak, dengeyi sağlayabilmek açısından daha sağlıklı olabilir. Boyun çok rahat, omurgamızın boyun ve kalça arasındaki duruşu düz ve bütün yük ellerimizde olmalı. Pozisyonunuzu aldıktan sonra 20 saniye kadar o şekilde kalın. Dönüşümlü olarak dört set yapın.
Plank hareketindeki etkiyi arttırmak için bacaklar sırayla, hafif hafif kaldırılıp indirilebilir. Bunun dışında yanları daha fazla çalıştırmak için kalça, periyodik bir şekilde sağa sola yatırılarak yere yaklaştırılabilir. Eğer bunlar da size yetmiyor ve plank hareketini daha da zorlaştırmak istiyorsanız, sağ kolunuzu ileri uzatırken sol bacağınızı, sol kolunuzu ileri uzatırken sağ bacağınızı sırasıyla kaldırabilirsiniz.