Duygu ve düşünceleri etkileyen depresyon, bazen vitamin eksikliğinden de kaynaklanabiliyor. Üzüntü, ilgisizlik, yaşamdan zevk alamama ve huzursuzluk gibi belirtilerle kendisini gösteren depresyona; hem sosyal şartlar hem de bazı hastalıkların tedavisinde kullanılan ilaçlar sebep olabiliyor. Genellikle ilaç tedavisi ve psikoterapi gibi yöntemlerle kontrol altına alınabilen depresyon belirtilerinde, gıda takviyeleri ve vitamin destekleri ile de azalma sağlanabiliyor.
Uykusuzluk
Uzmanlar depresyonun en sık karşılaşılan belirtilerinden birinin uykusuzluk olduğunu ileri sürüyor. İştahsızlık, cinsel isteksizlik, enerji kaybı ve çabuk yorulmak da depresyonun diğer belirtileri arasında yer alıyor.
Depresyona Vitamin ve Gıdalarla Karşı Koyun!
Depresyon tanısı konmuş kişilerde C, B6, D vitamini, folik asit, demir ve magnezyum eksikliği görülüyor. Yapılan çalışmalar, D vitamini eksikliğinin kronik yorgunluğa ve depresyona yol açabileceğini gösteriyor. Mutluluk hormonu olarak da bilinen seratonin için; hindi, tavuk eti, peynir, yoğurt, meyve ve soya ürünlerinin tüketilmesi faydalı olabiliyor. Ayrıca zengin omega 3 kaynağı olan balık ve cevizin tüketilmesi de önemli. Folik asitten zengin yeşil yapraklı sebzeler, C vitamini kaynağı brokoli, narenciye gibi meyve ve sebzeler; B6 yönünden zengin fındık, antep fıstığı, bal; B12’den zengin ciğer, kabuklu deniz ürünleri, kırmızı et ve peynir; çinko kaynağından zengin kuruyemişler de depresyon belirtilerinde azalma sağlayabiliyor.
Doğum Kontrol Hapları Depresyonu Tetikleyebilir
Doğum kontrol hapı kullanan kişilerde depresyon belirtileri görülebilir. Hamilelik döneminde alınması gereken en önemli besin desteklerinden biri olan folik asit, hem anne hem de bebeğin sinir sistemi gelişimi açısından önem taşıyor. Omega 3 desteği de hamilelik sonrası görülen depresyona faydalı olabiliyor.
Düzenli Ölçüm Yaptırın
Depresyonun bir hastalık olduğu unutulmamalı ve bir uzman tarafından ayrıntılı muayene ile tespit edilmeli. Düzenli vitamin ölçümü veya kan tahlili ile vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitaminleri öğrenebilir ve doktorunuzun önerdiği takviyeleri kullanabilirsiniz.