2020 yılı ile birlikte doğal afetler, savaşlar, göçler, kazalar derken son olarak Çin’de ortaya çıkan Koronavirüs ülkemizde dahil olmak üzere 190’dan fazla ülkede görüldü. Bu salgınla psikolojik olarak nasıl mücadele edilmesi gerektiğini anlatan Biruni Üniversite Hastanesi’nden Uzman Psikolog Elif Sağlam ruh sağlımızı koruma yöntemleri konusunda bilgi verdi.
2019 yılında hayatımıza giren Koronavirüs dünya genelinde etkisini arttırmaya devam ediyor. 190’dan fazla ülkeyi etkileyen salgın, dünyada hangi boyutlara ulaşacağı öngörülemezken halen bir tedavisi de bulunmuyor. Kişisel hijyen, sosyal mesafe gibi beden sağlığımıza yönelik önlemleri alırken ruh sağlığımızı da ihmal etmemek gerekiyor. Dünyada geleceğe dair bu belirsizlik ortamı, toplumsal olarak kaygı düzeyimizi de etkiliyor.
Kaygınızı Belli Düzeyde Sınırlayın
Kaygı düzeyinin belirli bir seviyede tutulması gerektiğini ifade eden Uzman Psikolog Elif Sağlam, “Kaygı bizi koruyan, tehditlere karşı duyarlı hale getiren, hayatta kalmamıza yarayan bir duygudur. Bunun yanında kaygının düzeyi, işlevselliğini önemli ölçüde etkilemektedir. Kaygı, belli bir düzeye kadar kendimizi korumak, bilgi edinmek ve önlem almak için motivasyon sağlarken, kişisel hijyen ve sosyal izolasyon gibi önlemlere karşı hassasiyet göstermemizi sağlar.”
Yüksek Kaygı ve Stres Bağışıklığınızı Olumsuz Etkiler
Sağlığınızı olumsuz etkilememesi için kaygı ve stres seviyenizi azami düzeyde tutulması gerektiğini ifade eden Uzman Psikolog Sağlam, “Kaygı bizi koruyacak düzeyin üzerine çıktığında ise sağlığımızı olumsuz etkilemeye başlar ve hastalığa direnme gücümüzü kaybederiz. Yoğun stres, bağışıklık sistemimizi düşürdüğü için birçok hastalığa yakalanma ihtimalini de arttırır. Hastalıktan korktuğumuz için kaygılanıp, bu kaygıyı aşırı düzeyde yaşadığımızda yoğun bir strese maruz kalarak hastalığa daha da açık bir hale gelmiş oluruz.”
Haberleri Kaynağından Öğrenin
Bu sıkıntılı süreçte kaygılarımızın en çok artmasına neden olan şeylerden bir tanesi de özellikle sosyal medyada ortaya çıkan yalan veya asılsız haberler. Uzman Psikolog Sağlam, “Her gün yeni felaket senaryolarının yazıldığı, doğru bilginin yanlış olandan ayırt edilmesinin çok güç olduğu kaynaklardan bilgi edinmeye çalışmak, bu süreçte psikolojik olarak bireylerin kaygı düzeyini arttırırken, toplumsal olarak da panik halinin yaşanmasına neden olmakta. Bu nedenle güvenilir kaynaklardan bilgi edinmek önem taşıyor.”
Umursamaz Olmayın Ancak Kaygı Seviyenizi Azaltın
Uzman Psikolog Sağlam, “Hastalığa yakalanma ihtimalini küçümseyerek “Bana bir şey olmaz” düşüncesiyle kişisel tedbirleri almamakla, “Kesin beni bulur” düşüncesi ile hayatı sadece bu hastalıktan ibaretmiş gibi algılamak da işlevsel olmayan kaygı düzeyleridir.
Sağlıklı olan kaygı düzeyi ise, gereken önlemleri almamız için gerekli motivasyonu sağlamalı, aynı zamanda günlük işlevleri bozmayacak düzeyde olmalıdır.”
Hem beden hem de ruh sağlığımızı korumamız gerektiğini ifade eden Uzman Psikolog Sağlam, “Bu salgına karşı göstermemiz gereken mücadelede beden ve ruh sağlığının bir bütün olduğu unutulmamalıdır. Bedenimizi tehditlerden korumaya yönelik alınacak tedbirlerin yanında, ruh sağlığımızı korumaya yönelik öneriler de oldukça önemli. Peki, bu süreçte ruh sağlığımızı korumak adına neler yapılabilir?”
1- Sosyal Desteği Sürdürün
Teknolojiden ölçülü faydalanmanın tam zamanı! İnternet ve telefonları kullanarak sevdikleriniz ile iletişimi evden sürdürmeye devam edin.
2- Sosyal Medya Takibini Azaltın
Yalnızca güvenilir kaynaklardan gündemi takip edin; doğruluğu kesin olmayan bilgilerin paylaşımına katkıda bulunmayın.
3- Kaygınızı Arttıran Konuşma Ve Kişilerden Uzak Durun
Bunun yerine hobilerinize vakit ayırın; kitap okuyun, film izleyin, müzik dinleyin, stresten uzak durun, kalabalık ortamlara girmeyin.
4- Kendinize Zaman Ayırın
Öncesinde yeterince vakit bulamadığınız işleriniz ve ilgi alanlarınıza yönelmenin tam zamanı! Evde kalmayı kendinize zaman ayırmak için fırsata dönüştürün.
5- Sağlığınıza Vakit Ayırın
Stres azaltıcı özelliği olan nefes ve gevşeme egzersizleri yapın, spor yapın, uyku düzeninize dikkat edin, sağlıklı beslenin, bol sıvı tüketin ve kişisel hijyeninize her zamankinden daha fazla dikkat edin.