Programımızın 4. ve aynı zamanda son haftanın listesi ile buradayız… Kolay gelsin!4. HAFTA (5 günlük beslenme planınız)
Kahvaltı:
2 dilim kepek ekmeği arasında 2 dilim light kaşarlı domatesli tost
1 fincan yeşil çay
Ara öğün:
1 avuç yaban mersini
Öğle:
1 adet avokado üzerine limon ve zeytinyağı
1 orta boy haşlanmış patates ve 1 su bardağı yoğurt ile
Akşam:
4 köfte büyüklüğünde et- tavuk veya somon balığı
Yanında bol mevsim salata
Ara öğün:
8 adet tuzsuz badem ve 3 yaş kayısı
SABAH
Malzemeler:
1 su bardağı kadar yağsız yoğurt
1 yemek kaşığı keten tohumu
3 yaş badem
5 sap nane
Hazırlanışı:
Tüm malzemeleri karıştırdıktan sonra blenderdan geçirin.
ÖĞLE
Malzemeler:
Elinizin büyüklüğü kadar kesilmiş lahana
1 adet domates
2 yemek kaşığı yeşil mercimek
Dereotu
Hazırlanışı:
Domatesin kabuklarını soymadan lahanayla birlikte küçük küçük doğrayın. Dilediğiniz kadar dereotunu ince ince kıyın ve mercimekle birlikte 3 su bardağı kadar su ile haşlayın.
AKŞAM
Malzemeler:
30 gram lor peyniri
10 yaprak marul
1 yumru kadar mor lahana
1 adet kırmızı biber
1 adet yeşil biber
Yarım tane avakado
1 tatlı kaşığı susam
Hazırlanışı:
Marul ve lahanayı ince ince doğrayın. Biberleri de dilediğiniz şekilde doğrayın. Doğranan malzemeleri ve peyniri karıştırıp üzerine 1 tatlı kaşığı susamı ekleyin.
SABAH
Malzemeler:
Yarım adet muz
1 bardak badem sütü
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 çorba kaşığı kenevir tohumu
1 tatlı kaşığı tarçın
Hazırlanışı:
Tüm malzemeleri karıştırarak tüketebilirsiniz.
ÖĞLE
Malzemeler:
Yarım kuru soğan
5 adet mantar
Kırmızı biber
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
3 diş sarımsak
1 tatlı kaşığı toz kekik
Hazırlanışı:
Soğan, mantar, biber ve sarımsağı doğrayarak 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile kısık ateşte kavurun, pişmeye yakın kekiği ekleyin.
AKŞAM
Malzemeler:
Yarım adet yeşil elma
Yarım adet armut
1 tatlı kaşığı bal
1 çay bardağı badem sütü
Taze nane
1 adet limonun suyu
Hazırlanışı:
Elma ve armutu küp küp doğrayın; badem sütünü, taze naneyi, 1 tatlı kaşığı balı ve limon suyunu karıştırarak tüketebilirsiniz.