Menopozda Beslenme Nasıl Olmalı?
Menopoz döneminde kadın vücudunda hormonal değişiklikler ile birlikte birçok değişiklik olur. Bu değişikliklerden biri de kilo alınmasıdır. Hormonlardaki değişiklikler sonucunda çok kolay kilo alınabilir. Kilo ile birlikte bazı sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Bu nedenle mutlaka kilo kontrolü sağlanmalıdır. Özellikle meme kanseri, kalp krizi, tip 2 diyabet, alzheimer demans ve yüksek tansiyon gibi sağlık sorunlarından korunmak için kilo verilmesi şarttır.
Menopozda Neden Kilo Alınır?
- Hormonlar
Hormonal dengesizlik menopoz döneminde kilo alınmasının en önemli nedenlerinden biridir. Menopoz döneminde östrojen ve progesteron seviyesi vücutta yumurta üretiminin durdurulması ile birlikte büyük ölçüde azalır. Ancak bu hormonlar çok önemli fonksiyonlar için gereklidir. Dolayısı ile vücut bu hormonları üretmek için başka yollar arar. Yani karın çevresindeki yağ birikimi vücudun yetersiz östrojen üretmesinde kaynaklanır.
- Yaşlanma
Yaş ile artan vücuttaki kas kaybı yağ oranının artmasına neden olur. Aynı zamanda metabolizma hızı da yavaşlar. Bu da daha hızlı kilo alınmasına neden olur. Yaşlanma ile birlikte kilo artışını engellemek için orta düzeydeki egzersizler yapılabilir. Bu kilo almayı engellerken aynı zamana fazla kiloların da verilmesine yardımcı olacaktır.
Menopozda Kilo Almamak İçin Ne Yapmalı?
Menopoz sırasında pek çok neden ile kilo alınabilir. Bu kaçınılmaz bir durumdur. Ancak kilo kontrolü sağlamak için bazı yöntemler uygulanabilir. Bu yöntemler şunlardır:
Menopozda Kilo Almamanın Yolları
Menopozda Hormon Tedavisi
Hormon düzeylerinden kaynaklanan kilo artışını engellemek için hormon tedavisi yapılabilir. Hormon tedavisi diğer adıyla hormon replasman tedavisi menopoz sırasında hormonların kaybı ile oluşan belirtilerin azalmasına yardımcı olur. Hormon tedavisi için bir doktora danışılabilir. Doktor kişiye uygun bir tedavi şekli uygulayacaktır.
Menopoz Dönemi Egzersizleri
Yaşlanmak hayatın doğal bir sürecidir. Ancak yaşlanma ile birlikte hareketsizlik yerine daha hareketli bir hayat seçilebilir. Düzenli egzersiz hayat boyu devam edilen bir alışkanlık haline getirilmelidir. Orta ve hafif düzeydeki egzersizler sağlık sorunlarının önlenmesine yardımcı olurken aynı zamanda kişinin daha zinde kalmasına yardımcı olur. Sabah yürüyüşlerinin yanı sıra yüzme ve diğer hafif egzersizler yapılabilir. Hareketli bir yaşam tarzı ile kasların ve eklemlerin yaşlanması ertelenebilir. Aynı zamanda genel vücut sağlığı açısından da son derece faydalıdır.
Menopozda Kilo Almamak İçin Tüyolar
Menopozda Beslenme Düzeni
Sağlıklı ve dengeli beslenilmelidir. Yaşlandıkça kuru meyvelerden ya da proteinli gıdalardan kaçınılmaması gerekir. Bu tür besinler aksine daha fazla tüketilmelidir. Beslenme düzeni içerisinde bol bol meyve ve sebzeye yer verilmelidir. Aynı zamanda bazı besin takviyeleri de alınabilir. Ancak bu takviyeler kullanılmadan önce mutlaka bir doktora başvurulmalıdır. Az az ancak sık yenmelidir. Her öğünde az porsiyonların tüketilmesi mide ve bağırsak sağlığını korurken aynı zamanda vücuda fazla yüklenilmemesine yardımcı olur.
Menopozda Kilo Alımı Nasıl Önlenir?
Uyku Düzeni Nasıl Olmalı?
Menopoz döneminde bazı uyku bozuklukları görülebilir. Ancak hayatın her döneminde olduğu gibi bu dönemde de uyku düzeni oldukça önemlidir. Günde 7 ila 9 saat uyunması gerekir. Sabah erken kalkılmalı gece ise çok geç yatılmamalıdır. Uyku eksikliği yorgunluk, bitkinlik ya da halsizliğe neden olabilir. Aynı zamanda menopozun diğer belirtilerini etkiler. Kilo almayı da kolaylaştırır.
Menopoz Döneminde Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı?
Menopoz döneminde oluşan stres düzeyleri de kilo almaya neden olabilir. Bu nedenle stres kontrolü sağlanmalı, gerginlikten uzak durulmalıdır. Yoga ve meditasyon gibi öğretiler uygulanabilir. Bu teknikler kişinin daha iyi ve rahat hissetmesine yardımcı olacaktır.
Menopoz dönemi zorlu bir süreç olabilir. Bu dönemde kilo artışı en sık görülen sorunlardan biridir. Ancak bu çözümler ile kilo kontrol altında tutulabilir.