Metabolizmayı Hızlandıran Yiyecekler Nelerdir?
Metabolizma hızının artırılması özellikle zayıflama ve kilo vermeyi kolaylaştırmak için son derece gereklidir. Metbolizmanın yavaş olduğu kişilerde vücudun enerji tüketimi de az olduğu için tüketilen yiyecekler vücutta daha zor yakılır ve enerji olarak harcanamayan besinler de vücutta yağ olarak depolanır. Bu da bir çoğumuzun gerek bölgesel kilo alma gerekse şişmanlık olarak adlandırdığı şikayetlere neden olur. Peki metabolizmayı artırmak için ne yapmalı? Öncelikle metabolizmayı hızlandırmanın en kolay yolu, egzersiz yapmak, bir sporla uğraşmak, kasları diri tutmaktır. Ayrıca bu tek başına bazı kişilerde yeterli olmayabilir. Bu durumda da metabolizmayı hızlandırmak için beslenmemize dikkat etmek gerekir. Bazı yiyecekler metabolizmayı hızlandıran besinler olarak adlandırılır. Bu yiyecekler ve içecekler hem sindirimi harekete geçirmekte hem de içerdiği özel bir takım kimyasallar nedeniyle vücudun enerji düzeyini artırmaktadır.
Yeşil Çay Metabolizmayı Hızlandırır mı?
Yeşil çay metabolik hızı artırmaya yardımcı olur. Güçlü flavonoidler ve antioksidanlar içerir. Metabolizmayı artırmak için bir uyarıcı olarak çalışır.
– Bir fincan sıcak suya 1 çay kaşığı yeşil çay yaprakları eklenir.
– 5 dakika kadar demlenmesi için beklenir.
– Ardından süzülür ve içerisine biraz da bal eklenir.
– Her gün 2 ya da 4 bardak yeşil çay içilebilir.
Metabolizmayı Hızlandırmak İçin Yağ Tedavisi
Yağ tedavisi genellikle vücut detoksifikasyonu için önerilir. Aşırı kiloların verilmesine yardımcı olurken aynı zamanda metabolizma hızını artırır.
– 1 yemek kaşığı organik hindistan cevizi yağı ya da susam yağı ile ağız çalkalanabilir.
– 20 dakika kadar ağızda tutulur ve tükürüldükten sonra dişler iyice fırçalanır.
– Bu işlem sabahları aç karna her gün yapılmalıdır.
Not: Gargara sırasında yağ yutulmamalıdır.
Kapsaisin Maddesi ile Metabolizmayı Hızlandırmak
Kapsaisin enzimi hücrelerde ısının enerjiye dönüşmesine yardımcı olur. Bu madde kırmızı acı biberde bulunmaktadır.
– Acı biber ya da kırmızı toz biber bol bol çorbalara, salatalara eklenerek tüketilebilir.
Elma Sirkesi ile Metabolizma Hızlandırma Tedavisi
Elma sirkesi kalori yakılmasına yardımcı olmaktadır. Metabolizma hızını artırmak için etkili çözümler arasındadır.
– 1 ya da 2 çay kaşığı çiğ, filtresiz elma sirkesi bir bardak su ile karıştırılır.
– Bu karışım her sabah aç karna içilir.
– Her gün düzenli olarak içilmelidir.
Not: Alınan elma sirkesi miktarı azaltılabilir.
Ilık limonlu Su ile Metabolizma Hızlandırma
Metabolizma hızını artırmak için ılık limonlu su da kullanılan çözümler arasındadır.
– ½ limon suyu bir bardak sıcak su ile karıştırılır.
– Ardından içerisine bal ve ½ çay kaşığı karabiber tozu eklenir.
– Sabahları aç karna tüketilir. Düzenli olarak tüketilebilir.
Zencefil Metabolizmayı Hızlandırır mı?
Zencefil de metabolizma hızını artırmak için kullanılan çözümler arasındadır. Daha hızlı kilo verilmesini sağlar.
– 1 çay kaşığı kıyılmış taze zencefil kökü, 1 bardak kaynar suya eklenir.
– Kapağı kapatılır ve 10 ya da 15 dakika demlenmesi için beklenir.
– Süzülür ve içerisine bal eklenerek tüketilir.
– Günde 2 ya da 3 kez tüketilebilir.
– Gün içerisinde bir miktar taze zencefil kökü de çiğnenebilir.
Metabolizmayı Hızlandırmak İçin Su
Alınan su miktarı artırılmalıdır. Gün içerisinde 9 ila 11 bardak su tüketilebilir. Suyun yanı sıra taze sebze ve meyve suları da içilebilir. Bitkisel çaylar özellikle papatya çayı, yeşil çay, zencefil çayı, nane çayı tüketilebilir.
D Vitamini Metabolizmayı Hızlandırır mı?
D vitamini almak da metabolizmanın hızlanmasını sağlar. En iyi D vitamini kaynağı güneş ışınlarıdır. Ayrıca D vitamini; kalsiyum, demir, magnezyum, fosfat ve çinko emilimini artırır.
– Her gün sabahları 10 ya da 15 dakika güneşe çıkılabilir.
– Yağlı balıklar, süt, karaciğer ve yumurta gıdalar tüketilebilir.
Sağlıklı Beslenme
– Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlanmalıdır.
– Gün boyunca sık sık ama az yemek yenmelidir.
– Öğünler arasında sağlıklı atıştırmalıklar yenebilir.
Metabolizmayı Hızlandırma Egzersizleri
Düzenli egzersiz metabolizma hızını artırmaya yardımcı olur. Orta ve hafif düzeydeki egzersizler yapılabilir.
– Anaerobik egzersizleri; şınav gibi egzersizler günde 30 dakika yapılabilir.
– Haftada 2 kez germe hareketleri yapılmalıdır.
– Yürüyüş, koşu, yüzme gibi egzersizler ise 30 dakika kadar her gün yapılabilir.
Metabolizmayı Hızlandırmak İçin İpuçları
– Beslenme düzeninde ton balığı ve somon gibi yağlı balıklara yer verilmelidir.
– Vitamin C ve B, kalsiyum, protein, demir ve lif açısından zengin besinler tüketilmelidir.
– Kahvaltı asla atlanmamalıdır.
– Aç kalınması da metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilir.
– Uykusuzluk, iştah artışı ve obezite metabolizmayı yavaşlatan faktörler arasındadır. Bu nedenle uykusuz kalınmamalı ve fazla kilolar verilmelidir.