Protein Diyeti: Proteinli Diyet Programı
Protein diyetin önemli bir parçasıdır. Hormonlar, nükleik asitler, hücresel enzimleri oluşturmak için vücut tarafından proteine ihtiyaç duyulur. Protein aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirir. Bu nedenle, protein yeterli tüketilmediğinde hücre iyileşmesi ve yapılanması sekteye uğrar. Kas kasılması ve kramplarının yanı sıra kardiyovasküler sorunlar da ortaya çıkabilir. Protein tüketimi kilo vermeye de yardımcı olur. Kas gelişimini artırır ve yağların eritilmesini sağlar.
Protein İçeceği Nasıl Yapılır: Protein İçeren İçecekler
-
Proteinli İçecekler
Gerekli malzemeler
– 1 adet soyulmuş muz
– 150 gram az yağlı doğal yoğurt veya soya yoğurdu
– 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
– ½ çay kaşığı tarçın
– 1 çorba kaşığı chia tohumu
– 100 ml laktoz içermeyen süt ya da yarım yağlı süt
Proteinli İçecek Yapılışı
– Bir meyve sıkacağında tüm bu malzemeler karıştırılır. Bu karışım iyice çalkalanarak tüketilir.
-
Evde Yapılabilen Protein İçeceği
Gerekli malzemeler
– 1 kepçe protein tozu
– Biraz vanilya özü
– 1 yemek kaşığı rendelenmiş badem
– 1 çay kaşığı şekersiz akçaağaç şurubu
– 1 avuç buz
– 1 yemek kaşığı az yağlı yoğurt (isteğe bağlı)
– 1 su bardağı yağsız soya sütü
Yapılışı
– Tüm malzemeler bir meyve sıkacağından geçirilir. Buz da eklenerek karıştırılır ve tüketilir.
-
Ev Yapımı Protein İçeceği
Gerekli malzemeler
– 2 parça bitter çikolata
– 2 su bardağı yağsız süt
– Yarım su bardağı su
– ½ çay kaşığı nane özü
– 1 su bardağı yulaf ezmesi
– 1 su bardağı şekersiz vanilyalı dondurma
Evde Yapılan Protein Yapılışı
– Tüm malzemeler bir blenderdan geçirilerek karıştırılır. Hemen tüketilir.
-
Protein tozsuz shake
Gerekli malzemeler
– 1 su bardağı kuru yulaf ezmesi
– ½ çay kaşığı tarçın
– 1/8 su bardağı şekersiz akçaağaç şurubu
– 1 çorba kaşığı badem (kıyılmış)
– Biraz vanilya özü
– 1½ bardak az yağlı süt
Protein Tozsuz Shake İçeceği Yapılışı
– Tüm malzemeler blenderdan geçirilir ve tüketilir.
-
Ev Yapımı Protein İçecekleri
Gerekli malzemeler
– 1 su bardağı yağsız süt
– 1 kepçe protein tozu
– 2 çay kaşığı aspur yağı
– 1 avuç buz
– 1 muz
– 1 yemek kaşığı yulaf
Ev Yapımı Protein İçeceği Yapılışı
– Yumuşak bir kokteyl elde etmek için bir karıştırıcı içinde yukarıda bahsedilen tüm malzemeler iyice karıştırılmalıdır.
-
Protein Tozsuz Shake Tarifleri
Gerekli malzemeler
– 1 yemek kaşığı şekersiz vanilyalı puding
– ¼ çay kaşığı tarçın
– ¼ çay kaşığı vanilya ekstresi
– ½ çay kaşığı tereyağı özü
– 1 su bardağı su
– 1 avuç buz
Protein Tozsuz Shake Yapılışı
– Bir dakika kadar tüm malzemeler bir karıştırıcıda karıştırılarak tüketilir.
-
Protein İçeren İçecekler
Gerekli malzemeler
– 2 kepçe protein tozu
– Yarım bardak yağsız süt
– ½ bardak kuru yulaf ezmesi
– ½ su bardağı kuru üzüm
– 12 tane badem (kıyılmış)
– 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
Protein İçeren İçecekler Yapılışı
– Kıvamlı hale gelene kadar tüm malzemeler bir blenderdan geçirilir ve tüketilir.
-
Bol Proteinli Shake
Gerekli malzemeler
– 1 adet muz
– ½ su bardağı süt
– 10 adet badem
– 1 kepçe protein tozu
– 1 avuç buz
Bol Proteinli Shake Yapılışı
– Pürüzsüz olana kadar malzemeler bir karıştırıcı yardımı ile iyice karıştırın. Buz eklenerek tüketilir.
-
Protein Shake Yapımı
Gerekli malzemeler
– 2 yemek kaşığı peynir altı suyu proteini
– 8 adet ahududu
– 4 adet çilek
– 15 yaban mersini
– 2 su bardağı yağsız süt
– 1 avuç buz
Protein Shake Yapımı Yapılışı
– Buz haricindeki tüm malzemeler iyice karıştırılır. Buz eklenerek soğuk şekilde tüketilir.
-
Proteinli İçecek Hazırlama
Gerekli malzemeler
– 2 kepçe vanilyalı protein
– ½ su bardağı ananas ya da portakal suyu
– ¼ çay kaşığı rom özü
– ¼ çay kaşığı hindistan cevizi özü (veya 2 çorba kaşığı rendelenmiş hindistan cevizi)
– ½ su bardağı su (ya da az yağlı süt)
– Bir avuç buz
Proteinli İçecek Hazırlama Yapılışı
– Tüm malzemeler iyice karıştırılarak tüketilir.
-
Proteinli İçecek Tarifi
Gerekli malzemeler
– 1 yemek kaşığı peynir altı suyu
– 1 su bardağı su
– 1 adet olgun şeftali (çekirdeksiz)
– 2 yemek kaşığı az yağlı ekşi krema
– Tatlandırıcı (isteğe bağlı)
Proteinli İçecek Tarifi Yapılışı
– Tüm malzemeler yine blenderdan geçirilerek tüketilir.
-
Doğal Protein İçeceği
Gerekli malzemeler
– 2 su bardağı yağsız süt
– 2 su bardağı yağsız peynir
– 3 tatlı kaşığı protein tozu
– Yarım fincan yoğurt
– Herhangi bir meyve
– 1 avuç buz
Doğal Protein İçeceği Yapılışı
– Tüm malzemeler karıştırılarak tüketilir.
-
Evde Yapılabilecek protein İçecekleri
Gerekli malzemeler
– 2 ya da 3 tatlı kaşığı vanilyalı protein tozu
– 1 su bardağı mango parçası (taze veya dondurulmuş)
– 1 su bardağı yoğurt
– 1 yemek kaşığı keten tohumu yağı
– 1 bardak su
Evde Yapılabilecek Protein Yapılışı
– Tüm malzemeler iyice karıştırılarak tüketilir. İçerisinde istenirse buz da eklenebilir.
-
Evde Hazırlanan Protein İçecekleri
Gerekli malzemeler:
– 1 adet muz (dilimler halinde kesilmiş)
– 4 ila 6 adet çilek (dondurulmuş ya da taze)
– ½ bardak az yağlı yoğurt
– 1 su bardağı portakal suyu ya da ananas suyu
– 2 kaşık vanilyalı protein tozu
Evde Hazırlanan Protein İçecekleri Yapılışı
– Tüm malzemeler bir meyve sıcağından geçirilir. Taze olarak tüketilir.
-
Evde Hazırlanan Enerji İçecekleri
Gerekli malzemeler:
– 6 adet çilek
– 1 adet kayısı (taze ve doğranmış)
– ¼ fincan ananas (ezilmiş)
– ½ bardak su
– 1 yemek kaşığı protein tozu
– 1 yemek kaşığı süt tozu (yağsız)
– 1 çay kaşığı keten tohumu yağı
Evde Hazırlanan Enerji İçeceği Yapılışı:
– Tüm malzemelerde bir blenderdan geçirilir ve tüketilir.
-
Ev Yapımı Protein Karışımı
Gerekli malzemeler:
– 1 adet erik (mürdüm eriği)
– 1 limon suyu
– ½ su bardağı buz
– 2 bardak soğuk su
– 2 kaşık vanilyalı peynir altı suyu tozu
– 1 yemek kaşığı multivitamin tozu
Ev yapımı Protein Karışımı Yapılışı:
– Tüm malzemeler bir blenderdan geçilir. Bu karışım özellikle yaz aylarında ferahlamaya da yardımcı olacaktır.
-
Proteinli içecek tarifi:
Gerekli malzemeler:
– 1 su bardağı yulaf ezmesi (suda pişirilmiş, soğutulmuş)
– 2 tatlı kaşığı vanilyalı protein tozu
– 3 çay kaşığı tarçın
– 1/8 su bardağı şekersiz akçaağaç şurubu
– 1 çorba kaşığı badem (kıyılmış)
– 1 bardak az yağlı süt veya su
Proteinli İçecek Tarifi Yapılışı:
– Tüm malzemeler bir mikserden geçirilir ve tüketilir.