Yaklaşan Ramazan ayı ile birlikte kilo problemi yaşayanlar kara kara düşünmeye başladı. Ramazan’da diyet yapılır mı, nasıl yapılır?
Fazla kiloları ile başa dertte olanların hayatı genellikle diyet yapmakla geçiyor. İstediğimiz kiloya sağlıklı bir şekilde ulaşabilmek için diyet ve sporu birlikte götürmeye çalışıyoruz. Yaklaşmakta olan Ramazan ayı kafalarda soru işaretlerine neden oluyor. Ancak Ramazan’da diyet yapmak sanıldığı kadar zor değildir. Normal günlerde bile diyet yapmakta zorlananlar Ramazan ayını nasıl geçireceğini, bütün gün aç kaldıktan sonra sürekli yemek yemek istediğini düşündüğünden Ramazan’da diyet yapmanın zor olduğunu düşünüyor. Peki ramazanda diyet yapılır mı, Ramazan’da diyet yaparken nelere dikkat etmeliyiz?
Ramazan’da Diyet Nasıl Yapılmalı
Ramazan ayını oruç ile geçirenler diyet konusunda bazı yanılgılara kapılabiliyor. Ramazan’da diyet yaparken yeterli su içilemediği ve tüm günün açlığı ile iftarda düşünmeden yenildiği için bir çoğumuz kilo alabiliyoruz. Burada önemli olan noktalardan ilki sahurda tok tutacak besinler tüketmek.
Sahurda Tok Tutan Yiyecekler
Sahurda yeyip içtiklerimize dikkat etmezsek iftarda o oranda aç olup düzensiz ve sağlıksız beslenmek isteyebiliriz. Sahurda tok tutan yiyecekler yenilerek bir düzen oluşturulabilir. Sahurda tok tutan yiyecekler arasında;
- Yumurta,
- Lifli yiyecekler,
- Peynir,
- Süt,
- Yoğurt
- Proteinli yiyecekler,
- Bakliyatlar,
- Tam buğday ekmeği bulunuyor.
Sağlıklı ve doyurucu bir sahur yapmak iftarda yiyeceğiniz yiyeceklerin ölçüsünü azaltmanıza yardımcı olacaktır.
İftarda Neler Yemeli?
Ramazanda diyet yapanların sahurda yediklerinin dışında, iftarda da yeyip, içtiklerine çok dikkat etmesi gerekir. Doğru sandığımız yanlışlıklar nedeniyle Ramazan ayını kilo vererek değil, üstüne fazlasıyla kilo alarak bitirebiliriz. Tüm gün oruçlu olduğumuz için canımız her şeyi yemek isteyeceğinden iftarda yeyip içtiklerimize daha da özen göstermeliyiz. İftarın;
- 1-2 adet hurma ile açılması,
- Ardından 1 bardak su içilmesi,
- Yemeğe bir kase çorba ile başlanması,
- Çorbadan sonra bir yarım saat beklenmesi,
- Ekmek tüketilecekse 1 ya da 2 dilim tam buğday unundan yapılmış olması,
- Ana yemek olarak protein bakımından zengin ızgara ya da haşlanmış et, sebze yemekler, tavuk, balık gibi beyaz etler veya kuru baklagillerin tüketilmesi,
- Yemeklere cacık, yoğurt ya da az yağlı salatanın eşlik etmesi,
- İçecek olarak ayran tercih edilmesi önerilir.
Uzmanlar iftarda hızlı yemek yemeyi, asitli içeceklerden kaçınmayı ve meyve tüketecekseniz de iftardan hemen sonra olmaması gerektiğinin altını çiziyor. Tüm gün vücut susuz kaldığı için iftardan sahura kadar olan sürede düzenli olan su içmeye de özen göstermeliyiz. Uzmanlar iftardan 2-3 saat sonra meyve ve ceviz, fındık, badem gibi kuru yemişlerle birlikte süt ya da yoğurt tüketip hafif bir ara öğün yapmayı öneriyor.
Ramazan’da Diyet Yaparken Neler Yenmemeli?
Ramazanda bir çoğumuz asitli içecekler ile şerbetli tatlılara dayanamıyoruz. İftar sonrası çay yanında gelen bir tatlıya hemen hemen hiçbirimiz de hayır diyemiyoruz. Ancak kilonuzu korumak istiyorsanız bu noktada dirayetli olmak zorundasınız. Ramazanda diyet yapanların;
- Şerbetli tatlılar, (şekerpare, kaymaklı ekmek kadayıfı, baklava vb.)
- Asitli içecekler, (kola, gazoz vb.)
- Karbonhidrat ağırlıklı yiyecekler, (börek, poğaça, beyaz ekmek vb.)
- Yağda kızartılmış yemekler, (patates kızartması, sigara böreği vb.)
- Glisemik indeksi yüksek yiyecekler, (pirinç pilavı, makarna vb.)
- Çok yağlı ağır yemeklerden kaçınması gerekiyor.
Yukarda geçen besinleri düzensiz bir şekilde tüketmeye devam etmeniz halinde Ramazanda diyet yapmanız başarılı olmayacak, aksine size fazla kilo olarak geri dönecektir.
Ramazan’da Spor
İftardan bir saat sonra yapacağımız hafif tempolu bir saatlik yürüyüş, yediklerimizi hazmetmemize yardımcı olurken, kilo almamızın da önüne geçmesinde fayda sağlayacaktır. Uzmanlar sanılanın aksine Ramazan’da spor yapmak mümkün. Sadece spor planlamanızı iftar saatinden 1,5 saat önce ya da iftarınızı yaptıktan en az 1-1,5 saat sonra yapmanız gerekir. Uzmanlar iftardan sonra yapılacak olan sporların ardından da ufak bir ara öğün yapılması gerektiğinin altını çiziyor. Bir çok doktor da Ramazan’da yapılacak en uygun sporun iftar sonrası hafif tempolu yürüyüş ve yüzme olduğunu söylüyor.