Ramazan sürecinde gün boyu aç kalarak sadece iftar ve sahurda açlıktan kaynaklanan aşırı besin tüketimi söz konusu oluyor. Bu durum özellikle reflü hastalarında daha da sıkıntılı bir hale yol açıyor. Reflü hastaları için iftar ve sahur önerileri derledik.
- Doktorunuzun önerdiği mide asit salgılanmasını azaltan ilaçlar mutlaka eksiksiz bir şekilde alınmalı ve iftar ve sahur arasında mutlaka unutulmamalıdır.
- Yemek yerken iyice çiğnenmeli öyle tüketilmeli. Bununla beraber hızlı hızlı yemekten kaçınılmalı.
- Günlük kalori ihtiyacınız kadar beslenmeli, iftar ve sahur arasında midenize çok fazla yüklenmemelisiniz.
- İftar ya da sahurda yemek tüketiminden hemen sonra uyulmamalı en az 2 saat beklenmelidir.
- İftar da öncelik mutlaka sıvı tüketimi olmalı. İftarınızı açarken bir öncelikle bir kase çorba tüketmelisiniz. Çorba tükettikten sonra 15 dakika ara vererek ana yemeğe geçilmelidir.
- Reflüyü olumsuz etkileyen besinlerden kesinlikle uzak durulmalı.
RAMAZANDA KİLO ALMAMAK İÇİN İSE
Ramazanda yemek yeme alışkanlığımız tamamen değiştiği için bunun sonucunda ani kilo alımı ya da verimi durumuyla karşılaşılabilir. Bunun önüne geçmek için egzersizinizi özellikle hareketi hayatınızdan çıkartmamalı, iftar ve sahurda midenize fazla yüklenmemeli, bolca su içmelisiniz. Böylelikle hem sağlıklı kilonuzu kaybetmemiş olur hem de gün boyunca tok kalacak bir oruç günü geçirirsiniz.