Sağlıklı Kilo Aldıran Besinler ve Yiyecekler Hangileri?
Sağlıklı kilo almak için bilinmesi gereken en önemli şey, yediğimiz besinlerin kilo aldıran gıdalar veya zayıflatan yiyecekler kategorisine girip girmediğidir. Elbette her yiyeceğin içerisinde az yada çok bir miktarda kalori bulunmaktadır. Ancak bazı yiyeceklerin hatırı sayılır bir biçimde kilo aldırıcı özelliği bulunmaktadır. Bu yiyecekler arasında elbette sağlığa zararlı olan kızartmalar, fastfood, şeker, beyaz unlu işlenmiş mamuller gibi besinleri tercih etmemeliyiz. Yani kilo almak istiyorum kilo alamıyorum diyorsanız hem sağlıklı hem de kilo aldırıcı niteliklere sahip yiyecekler ile beslenmek gerekmektedir. Peki bu kilo aldıran besinler hangileridir? Kilo almak için ne yapmalı? kilo yapan yiyecekler neler şimdi bu sorulara yanıtlar verelim:
Sağlıklı Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler
1. Daha Fazla Kalori Alımı
Kalori alımı mutlaka artırılmalıdır. Her yetişkin her gün 1500 kaloriye ihtiyaç duyar. Ancak kişiden kişiye göre bu rakam oynayabilir. Kişinin ihtiyaç duyduğu kalorinin 500 kalori fazlası alınmalıdır. Bu şekilde sağlıklı bir şekilde kilo alınabilir. Bu şekilde genelde 1 haftada 1.5 kilo alınabilir. Beslenme düzeninde bol bol protein ve karbonhidratlar bulunmalıdır.
2. Sağlıklı Yağlar Yemek
Sağlıklı yağlar beslenme düzeni içerisinde mutlaka olmalıdır. Fıstık ezmesi, kuruyemişler, avokado ve zeytinyağı gibi besinler tüketilmelidir. Fıstık ezmeli tost yenebilir. Ayrıca her gün bir avuç fındık tüketilmesi de önerilir. Salatalara ve sebzelere biraz zeytinyağı eklenebilir. Sağlıklı hayvansal yağlar da kilo alımını artırmak için tüketilmelidir.
3. Kalorili İçecekler
Yüksek kalorili içecekler tüketilmelidir. Bu nedenle özellikle mango suyu tüketilebilir. Mango yüksek kaloriye sahip olan bir meyvedir. Protein açısında zengin olan süt de tüketilebilir. Protein tüketimi kilo alma sürecini hızlandırır. Aynı zamanda kemik ve kas sağlığını da korur.
4. Daha Fazla Yemek Yemek
Daha fazla yemek yenmelidir. Porsiyon miktarı artırılmalı ve öğünler sıklaştırılmalıdır. Kahvaltıda mısır gevreği, muz ve haşlanmış yumurta tüketilebilir. Kahvaltı kesinlikle atlanmamalıdır. En önemli öğündür.
Hızlı ve Sağlıklı Kilo Almak İçin Ne Yapılmalı
5. Daha Sık Yemek Yemek
Daha sık yemek yenmelidir. Öğünlerin artması da kilo almayı kolaylaştırır. Günde 3 öğün yemek yemek yerine 6 öğün tüketilebilir. Kesinlikle aç kalınmamalıdır. Ekstra kalori alınması için sık ve büyük porsiyonlarda yemek yenmesi şarttır.
6. Beslenme Tarzının Değiştirilmesi
Kilo almak için beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesi gerekir. Düzenli olarak her gün aynı saatte sık sık yemek yenmelidir. Abur cubur besinler az miktarda tüketilebilir. Bu tür besinler de kilo alınmasına yardımcı olur. Abur cuburun yanı sıra mango ya da bir avuç fındık tüketilebilir. Akşam yemeğinden sonra biraz kraker ve tuzlu fıstık tüketilebilir.
Kilo Almak İsteyenlerin Tüketmesi Gereken Besinler
7. Gıda Tadı Geliştirmek
Bazı besinler karıştırılarak tüketilebilir. Sandviç içerisine biraz mayonez ile peynir konarak tüketilebilir. Makarnaya biraz kırmızı et ve köri ya da lazanya da içilebilir.
8. Egzersiz Yapın
Kilo almak için belirli bir yemek planının yanı sıra hareketli bir yaşam tarzı da oluşturulmalıdır. Hareket edilmesi acıkma hissini artırır. Orta ve hafif şiddetli egzersizler yapılabilir. Egzersiz genel vücut sağlığı için de faydalı iken aynı zamanda kas gücünün artmasına yardımcı olur.
9. Yenilenlerin Not Edilmesi
Kilo almak için günlük olarak yenilen besinler not edilebilir. Kalori hesabı ile istenilen kiloya çıkmak çok daha kolaylaşır. Ayrıca kilo kontrolü de yapılmalıdır. Kilo gün gün not edilmelidir. Bu şekilde kaç kilo ya da kaç gram alındığı daha net anlaşılabilir.
Kilo Alamamanın Sebepleri Nelerdir?
10. Kendini Motive Etmek
Kilo almak için de kilo verilirken olduğu gibi motivasyon önemlidir. Kilo almak sabır gerektiren bir süreçtir. Bu nedenle hemen pes etmemek gerekir. Kilo alınacağına dair inanç kaybedilmemelidir.
11. Sağlıklı Kalmak
Sağlıklı kilo almak için beslenme düzenine çok dikkat edilmelidir. Çok yağlı ve sağlıksız besinler tüketilmemelidir. Bu besinler kilo alınmasını sağlasa da alınan kilo sağlıksız şekilde alınmış olur. Ayrıca egzersiz planları kesinlikle bırakılmamalıdır. Bol bol protein ve karbonhidrat içeren besinler tüketilmelidir.
Ayrıca çok fazla alkol tüketilmemelidir. Alkol kilo verilmesine neden olabilir. Aynı şekilde sigara içilmesi de kilo verilmesine neden olabilir. Bu nedenle sigara kullanılması önerilmez.
Kilo almanın zor bir süreç olduğu unutulmamalıdır. Bu süreç içerisinde sabırla beslenme düzenine uyulmalıdır. Eğer beslenme düzenine uyulması ve egzersizler yapılması halinde hala kilo alınamıyorsa bir doktora danışılması önerilir.