Pandemi süreci yaz aylarında da devam ediyor. Yeni normal hayatta tatillerde sağlık ön planda yer alıyor. Yeni normal hayata kendinizi soğuk detoks çayı ve 2 öğünlü beslenme önerileri ile hazırlayın.
Ender Saraç
Pandemi süreciyle birlikte insanların hayata bakış açısından, evde kalma vakitlerine kadar birçok şey değişti. Bu süreçle birlikte yeni normalin kabul edilmesi oldukça önemli. Pandemi sürecinde insanların hareket kısıtlığı kilo artışına ve obezite sorununa neden olurken, güneşten uzak kalınmasından dolayı D vitaminin düşmesinin yanı sıra ciddi bir kaygı bozukluğu da yaşanan sorunlar arasında yer alıyor. Pandemi sürecinde iki konunun önemi ortaya çıktı. Bunlardan ilki hayatın daha ciddi alınması gerektiği. İkincisi ise sağlıklı beslenmeye daha fazla önem verilmesi. Çünkü obezite ciddi bir oranda artmaya devam ediyor. Koranavirüse karşı verdiğimiz kayıpların daha fazlasını yanlış beslenme ve fazla kiloya bağlı şeker, kalp damar, yüksek tansiyon, karaciğer yağlanması gibi pek çok hastalığa neden oluyor.
YENİ NORMAL HAYATA KENDİNİZİ HAZIRLAYIN
- Pandemi süresince evde fazlasıyla vakit geçirildiği için zaman kaybedilmeden egzersize başlanmalı.
- Geç saatlerde yenilen akşam yemekleri, daha hafif ve erken saatlerde yenilmeli.
- Ekmek ve marka gibi hızlı karbonhidratların tüketiminin azaltılarak pankreasın dinlendirilmeli ve insülin düzeyinin düşürülmeli.
- Uzun süre evde olunduğu için immün sisteminde yavaşlama olabiliyor. Bağışıklığı korumak için başlangıçta kısa mesafeli olarak yürüyüşler yapılarak vücut günlük tempoya alıştırılmalı.
PANDEMİ SONRASI SOĞUK DETOKS ÇAYI
Malzemeler
- 1.5 litre su
- 1 yemek kaşığı yeşil çay
- 1 yemek kaşığı yasemin çayı
- 1 yemek kaşığı hibiskus çayı
- 3-4 adet karanfil
- 2 Çubuk tarçın
- 1/2 limon suyu
- 2 yemek kaşığı bal, pekmez veya hurma şurubu
Hazırlanışı
Yeşil çay, yasemin çayı ve hibiskus çayını kaynar suda üstü kapalı olarak 5-6 dakika demleyin. Demlendikten sonra süzün ve içerisine 3-4 adet karanfil, 2 adet çubuk tarçın ekleyin ve soğumaya bırakın. Soğuduktan sonra içerisine yarım limonun suyunu sıkın. Ardından içerisine isteğe bağlı olarak 2 yemek kaşığı bal, pekmez veya hurma şurubu ekleyerek tatlandırın. Çayın tüketimi sırasında bir bardağın üçte ikisine çay, kalan kısmına ise soğuk maden suyu ekleyerek limon ve nane yaprağı ile süsleyebilirsiniz.
NOT: Hazırlanan soğuk çay, detoks, ödem sökücü ve zayıflamaya yardımcı bir çay olarak tüketilebilir.
PANDEMİ SÜRECİNİN ARDINDAN TATİL ÖNERİLERİ
Yaz aylarında dik gelen güneş ışığı koronavirüsü öldürüyor. Deniz üzerine dik gelen güneş ışığı ve deniz tuzunun anti bakteriyel özelliğinden dolayı yaz aylarında havuzun yanı sıra deniz tercih edilebilir. Ancak denize girmeden önce dikkat edilmesi gereken en önemli nokta deniz suyunun temiz ve insan sayısının az olması. Havuz suyunun en iyi şekilde klorlanması veya ozonlanması durumunda havuzlar da oldukça güvenlidir.
Koronavirüs; sigara içen, yüksek karbonhidrat, şeker ve tatlı ile beslenen, D3 vitamini düşük olan, depresif kaygı bozukluğu olan ve alkol kullanan kişilerde bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve yakalanma riskinin artmasına neden oluyor. Tatilde güneş ışığı alınmasından dolayı D3 vitaminini yükselir. Tatilde ruh haline pozitif bir yan etkisi olmasından dolayı antidepresan özelliği devreye giriyor. Açık hava ve hareket imkanı kilo kontrolüne yardımcı oluyor.
YAZ İÇİN 2 ÖĞÜNLÜ BESLENME ÖNERİSİ
- Yumurta ve peynir gibi protein ağırlıklı bir kahvaltı.
- Arada öğün olarak şekersiz meyve.
- Madensuyu, bitki çayı ve soğuk çay içilebilir.
- Gerçek sütten yapılan dondurma yenilebilir.
- Erken saatlerde hafif bir akşam yemeği ile gün tamamlanır.